Exercício na água é excelente terapia, se você está rehabbing de lesões nas costas ou você tiver dor global volta de artrite ou qualquer outra condição. É preciso pressão fora de sua parte inferior das costas e ajuda a reduzir a dor nas costas de uma forma eficaz e rápida. Almofadas de água a parte de trás do stress adicional, e se a água é quente (70 graus ou acima) pode ser mais reconfortante para a sua volta.

Heel Toe e Raise

Fique na água que está sobre o nível de meados de peito. Fique de ponta dos pés por dois segundos e retornar à posição de pés chatos. Então fique de salto alto por dois segundos. Faça cada um destes cerca de 20 vezes.

Dobrando Deslize

Fique cerca de 12 centímetros de distância de uma parede lateral com os dedos dos pés apontando para longe dele. Trabalhe seu caminho em uma posição sentada, até a sua volta é contra a parede da piscina. Em seguida, levantar-se para trás. Se você precisa de mover para trás um pouco, a fim de alcançar a parede, faça isso. Repita este exercício 10 a 12 vezes.

Correndo no lugar

Correndo em uma pista ou na rua pode ser difícil para alguém com dor nas costas, mas pode ser muito mais fácil na água. Fique cerca de peito profundo, inclinar-se ligeiramente para a frente e correr no lugar por pelo menos cinco minutos.