Piscina terapêutica é uma forma agradável de exercitar sua parte inferior das costas para o alívio da dor. A flutuabilidade proporcionada pela água em uma associação compensa alguns dos efeitos da gravidade, de modo que a pressão sobre a coluna é aliviada. Isso ajuda a evitar a criação de problemas piores para trás, enquanto você está exercitando sua parte inferior das costas. Aqui estão alguns exercícios para tentar para o alívio da parte inferior das costas.

Tipos de Exercícios

Embora os exercícios de água semelhante a suas versões baseadas em terra, água exercícios trabalhar contra a resistência da água ao invés de pesos. Exercícios na água podem ser usados ​​para construir a força ou músculos simplesmente estiramento. Hidroginástica e Ai Chi (a versão água de Tai Chi) também irá ajudar no seu programa de exercícios água.

Os joelhos ao peito

Segure-se ao lado da piscina com uma mão. Levante o joelho para o seu peito. Você não tem que ficar em pé fazendo este exercício. A menos que seja extremamente flexível, você vai encontrar-se flutuando como você levantar o joelho mais perto de seu peito. Mantenha a posição por uma contagem de cinco e, em seguida, abaixe a perna. Alterne as pernas como você faz este exercício. Além de esticar sua parte inferior das costas, estica suas nádegas e coxas.

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Perna levanta

Segure-se ao lado da piscina com uma mão e ficar em uma perna com o joelho levemente dobrado. Estique a outra perna para fora na frente de você. Abaixe a perna e repita para o número desejado de repetições. Em seguida, alternar as pernas. Isso funciona suas pernas e músculos do quadril, além de sua parte inferior das costas

Trecho completa

Segure-se ao lado da piscina com as duas mãos. Permita que o seu corpo para esticar tanto quanto você puder. Este exercício alonga os músculos das costas e ombros.

Corrida

Usando um dispositivo de flutuação, passar para a parte mais funda da piscina. Executar no local, trazendo os joelhos para o alto para alongar as costas. Em terra, o impacto de correr pode prejudicar a sua parte inferior das costas, mas na água, estende-se a parte de trás. Conforme você avança, você pode adicionar pesos nos tornozelos para aumentar a resistência neste exercício.