O Pilates "V" é semelhante ao barco cheio colocam em yoga, em que você se equilibrar em seus ossos do quadril e levantar as pernas e parte superior do corpo, formando a assinatura "V". O exercício fortalece os músculos abdominais e os flexores do quadril, bem como os músculos que estabilizam a volta. Como um bônus adicional a "V" Pilates também melhora o equilíbrio. Você pode fazer a pose sozinho ou incorporá-lo em outros exercícios, como roll-ups. Há também diversas variações para iniciante, intermediário e praticantes avançados.

Beginner

Facilite a intensidade do exercício, deixando os pés plantados no chão e inclinando-se para trás até seus abs apertar. Quando o seu abs são fortes o suficiente, adicione mais intensidade, levantando seus pés até as panturrilhas são paralelos ao chão e segurando seus joelhos. Se você tiver problemas com o equilíbrio, usar as mãos para o apoio, colocando as palmas das mãos no chão atrás de você. Mantenha o abdômen contraído e evitar o arredondamento das costas. O corpo tende a acompanhar a inclinação da cabeça para manter os olhos para a frente e seu rosto para a frente. Mantenha os ombros para trás e para baixo e seu peito erguido. Mantenha a postura por pelo menos cinco segundos, e sua maneira de trabalhar a 20 A chave é construir a sua força abdominal para que você possa manter a sua posição e manter o seu equilíbrio.

Intermediário

Estender em "V" completo com os dedos dos pés apontando para o teto e as mãos apontando para a frente --- os braços paralelos ao chão. Tal como acontece com o novato pose, envolver o seu abs e mantenha as costas estável. Aumente a intensidade, adicionando movimento para a pose. Deite-se de costas e canivete para cima no "V", gire os braços em círculos largos, ou fazer bola rola para dentro do "V". Adicionar intensidade para a pose estática, estendendo seus braços sobre a cabeça. A intenção aqui é para melhorar ainda mais sua força do núcleo e melhorar o controle muscular abdominal. Tente fazer pelo menos 10 roll-ups ou jack-facas para iniciar e trabalhar seu caminho até a 15.

Avançado

Incorporar uma bola de exercício sueco à sua rotina. A bola sueco cria uma superfície instável para que você tenha de se envolver ainda mais o seu abs para manter o seu equilíbrio. Comece sentando-se sobre a bola, inclinando-se para trás e estender uma perna em direção ao teto. Tente alternando as pernas e, eventualmente, trabalhar até as duas pernas estendidas. Você também pode incorporar resistência, fazendo o canivete ou conjunto, mantendo uma placa de cinco quilos ou halteres, para o seu peito. Tal como acontece com o novato e exercícios intermediários, envolver o seu abs e mantenha as costas estável. Seus ombros devem estar de volta, o seu rosto para a frente e seu peito erguido.