Exercícios de Pilates usando faixas da resistência

Os exercícios de Pilates evoluíram para incluir bolas de exercício, bolas Bosu, anéis e bandas de resistência. Bandas de resistência são peças versáteis de equipamentos de exercício que são feitos com diferentes tensões: leve, médio e pesado.

The Frog

A rã é um exercício popular que pode ser feito com uma banda de resistência em vez de no Reformer. Deite-se de costas e traga os joelhos em direção ao peito. Circuito da banda de resistência em torno das bolas de seus pés e segure uma alça em cada mão. Vire os dedos dos pés para fora e tocar os calcanhares juntos. Incline o queixo para baixo e triturar os ombros do chão. Deve haver uma ligeira tensão no cabo. Você pode deixar de ir as alças e agarra menor do cabo de modo que é ensinado. Mantenha o seu lombar e nádegas no chão. Inspire e pressione as pernas retas. Serão cerca de 45 graus do chão. Expire como você puxe os joelhos para dentro. Fazer seis a oito repetições.

Um Perna Círculo

Este é um ótimo exercício para as pernas e quadris. Lie enfrentar-se com as pernas esticadas no chão ea banda resistência envolvida em torno das bolas de seus pés. Levante a perna esquerda em linha reta no ar. Ajuste a tensão do cabo de modo que você sentir uma ligeira resistência. Mantenha o resto do seu corpo relaxado no chão, e não se esqueça de manter ambas as nádegas no chão. Comece a fazer círculos de pernas, indo para o exterior através de seu joelho direito e, em seguida, círculo ao redor dos ponteiros do relógio para a esquerda. Como você construir a força, você pode ampliar o círculo, mas manter sua pélvis no chão. Fazer cinco círculos e depois alternar as pernas.

Parte superior do corpo

Um exercício de Pilates que fortalece os braços e peitorais é feito primeiro, amarrando o cabo a um objeto fixo na altura do ombro. Suporte para o lado direito do objecto com o seu lado esquerdo, segurando o cabo. Seu braço esquerdo está direito. Os pés devem estar na largura do quadril com os dedos virados para a frente. Traga o seu braço esquerdo através de seu corpo e parar de uma vez que atinge a sua linha central. Mantenha o braço reto. Retorne à posição inicial. Do 5 a 10 repetições e, em seguida, vire-se para fazer o lado direito.