Pilates é uma ótima forma de exercício para tonificar, apertar e esticar seus músculos. Os exercícios de Pilates que você pode fazer em pé são convenientes porque você pode fazê-los em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial. Estes são exercícios que você pode fazer para livre que irá trabalhar os músculos interiores e dar-lhe, linhas magras longos.

Estando Rolls

Comece a pé cerca de uma polegada de distância de uma parede, de costas para a parede e os pés juntos. Incline-se ligeiramente para trás para que seus ombros e costas tocar a parede, mas seus pés e parte inferior do corpo permanecer afastado. Levante os braços acima da cabeça. Traga seus dedos e estique-se com uma inspiração em seguida passe para a frente para baixo em direção ao chão com um suspiro certificando-se de rolar através de sua coluna um vertebrado de cada vez. Mantenha a posição por uma respiração completa. Inspire de arregaçar um vertebrado de cada vez. Repetir sete vezes.

Estando Hundred

Fique em pé com sua largura do quadril pés afastados, costas retas e alto, braços para baixo ao seu lado, palmas das mãos voltadas para trás. Bomba seus braços a poucos centímetros de frente e para trás dez vezes. Inspire por cinco acusações e depois expire por cinco contagens. Repita 3 sets. Em seguida, levante uma perna do chão na frente de você e continuar as bombas de braço. Repita e mudar de lado. Você deve fazer um total de 10 conjuntos.

Elevadores Toe

Fique em pé com os pés juntos para que seus ossos do tornozelo e grandes articulações dos pés tocar. Fique de costas altas e retas. Subir lentamente no seu pé para que você empurrar as bolas de seus pés no chão. Mantenha por 5 segundos. Lentamente abaixe os calcanhares. Repetir 15 vezes. Isso funciona seus bezerros e é semelhante a um exercício que bailarinas usam para fortalecer os tornozelos.

Plie com Side Levante

Fique em pé com as pernas ligeiramente maior que a largura do quadril. Vire o pé para fora em um ângulo de 45 graus. Com seu rabo alto e para trás debaixo, dobre os joelhos para que eles estejam em um ângulo de 90 graus com as pernas. Estique a perna direita como você levantar a perna esquerda para o lado. Lentamente abaixe a perna e retorne à posição pernas dobradas plié. Repita com a outra perna, em seguida, fazer mais oito jogos.