Pilates foi inventado por um Inglês estagiário de medicina chamado Joseph Pilates. Ele projetou para ajudar os pacientes acamados exercício. Em 1926, ele veio para a América e começou a ensinar seus exercícios. Pilates combina alongamento dos músculos do núcleo do corpo e usar os músculos para manter trechos por longos períodos de tempo. Ele ajuda a tonificar os músculos do núcleo, alinhar o seu corpo, estica o corpo, ajuda na perda de peso, aumenta a energia e pode até mesmo ajudar na reabilitação de lesões.
Braços da bailarina
Bailarinas tem que ter excelente postura para executar suas danças. Este exercício vai ajudar a melhorar a sua postura e fortalecer os músculos das costas. Comece por sentar-se confortavelmente no chão com as pernas cruzadas. Sente-se longe de uma parede, mas endireitar as costas e espinha, como se estivesse sentado contra a parede. Mantenha seus braços ao seu lado e dobre os cotovelos em um ângulo reto para o chão. Empurre os braços para trás. Tente tocar as omoplatas. Se não for possível, evite forçar seus ombros juntos. Isso pode causar hiperextensão dos músculos e articulações. Deslize as omoplatas para baixo ao longo do comprimento de sua coluna. Mova os braços para cima em uma pose da bailarina e segure por cinco segundos. Leve os braços de volta para sua posição original e repita três vezes por dia.
A Hundred
Os cem é uma pose simples que passa por três fases: início, vigoroso e relaxamento. Deite-se de costas. Flexione os joelhos e mantenha os pés no chão. Seus braços devem redefinir confortavelmente ao seu lado. Levantar as pernas para o ar com os joelhos dobrados ainda. Cuidadosamente levante os braços e cabeça do chão e mantenha os braços paralelos ao corpo. Puxe os joelhos para o seu peito e bombear os braços para cima e para baixo ao seu lado. Inspire por cinco segundos e expire durante cinco segundos. Mantenha a sua barriga lisa durante exala. Faça este exercício por três ciclos de inspiração e expiração. O conjunto vigorosa é essencialmente o mesmo, mas com as pernas apontadas para um ângulo de 45 graus em vez de em paralelo com o solo. Repita três vezes. O conjunto de relaxamento exige que você leve os joelhos para o seu peito, envolver seus braços em volta de suas pernas e inalar uma expiração três vezes.
O Roll Up
O roll-up é um dos exercícios mais básicos, mas eficazes de Pilates. Comece por deitado de costas com as pernas no chão. Mova os braços atrás da cabeça e colocá-los apoiados no chão. Cuidadosamente levante os braços para o teto, respirando como se movem. Expire e rolar lentamente o tronco para a frente. Lentamente descascar a coluna do chão como você se move uma vértebra de cada vez. Mantenha a cabeça reta e sua empresa de estômago. Estique seu corpo ao longo de suas pernas enquanto inspira novamente. Mantenha a posição por alguns instantes e começar a respirar fora. Role o corpo de volta para o chão. Não pare, mas começar a respirar e rolar para cima, logo que você tocar o chão. Repita este exercício até 10 vezes.