Supinação do cotovelo em Pilates ocorre quando as palmas das mãos ou são virou para cima ou para a frente - anterior - do seu corpo. Esta posição também é comumente referido como supinação do antebraço. Um exercício comparável seria a rosca bíceps clássico. Ao usar esta posição, os músculos da frente do seu corpo, como peito e bíceps estão envolvidos, o que contribui para um treino bem-arredondado. Os benefícios da realização de exercícios de Pilates corretamente nessa posição poderá resultar em uma maior amplitude de movimento e funcionamento na parte superior do corpo. Você pode fazer os exercícios em um colchonete ou um reformador.

Arm Circles

Um dos mais básicos de exercícios de Pilates, círculos braço envolver vários movimentos ligados entre si para formar um movimento circular contínuo. Os benefícios deste exercício incluem o fortalecimento de membros superiores e uma maior consciência de uma coluna neutra. Lie em decúbito dorsal com os quadris e joelhos flexionados a 90 graus e os braços levantados para cima até o teto. Desenhe os braços esticados em direção ao chão. Levante os braços ou mantê-los para os lados com as palmas das mãos ligeiramente voltada para cima. Este é o ponto de supinação cotovelo. Finalmente, volte à posição inicial.

Árvore Abraço

A árvore Abraço envolve uma postura sentada com os cotovelos levemente flexionados. Os benefícios incluem o fortalecimento de membros superiores e estabilidade do núcleo. Sentado alto com as costas retas, estender as pernas ou atravessá-los. Mantenha os braços na altura dos ombros com os cotovelos levantados um pouco maior do que suas mãos. Mantenha os ombros para baixo com o peso concentrado em suas axilas. As palmas das mãos devem enfrentar e as mãos devem tocar, mantendo o espaço entre seus braços e peito. Elbow supinação é mantido durante todo o exercício. Imaginem abraçando um grande tronco de árvore. Retorne os braços para a posição aberta, sem deixar que os cotovelos se estender além de seus ombros.

Completa Remo Voltar

The Full Remo Voltar beneficia o seu core e fortalece seu corpo superior. É realizado sentado com as pernas totalmente estendidas e sua coluna em uma posição neutra. Levante os cotovelos para os lados e ter suas palmas das mãos viradas seu corpo com as mãos tocando. Manter a distância entre seus braços e torso como o seu rolo sua coluna - mantendo as costas arredondadas - em direção à superfície uma vértebra de cada vez. Depois de chegar ao ponto final do movimento, os braços devem ser abertos longe de seu peito e totalmente estendida atrás de você com as palmas das mãos voltadas para cima, como a sua coluna rodadas para a frente. Retorne à posição inicial.

Bíceps Variação

Talvez o exemplo mais conhecido de um exercício de supinação do cotovelo Pilates, a variação Bíceps pode ser feito sentado ou ajoelhado para uma maior núcleo e desafio postural. Este exercício envolve suas extremidades superiores, resultando em uma maior resistência. Neste movimento, os cotovelos são elevados à altura do ombro e flexionado a 90 graus, com as palmas viradas para o seu corpo. Os cotovelos permanecem em supinação durante todo o período de duração do movimento. Totalmente estender seus braços, sem deixar cair os cotovelos. As palmas das mãos devem apontar para cima em direção ao teto. Seu bíceps deve ficar noivos durante todo o movimento. Retorne à posição inicial.