Joseph Pilates, o fundador do método Pilates, formulou seus exercícios para todas as idades e tipos de corpo. Pilates é uma forma de exercício que envolve alongamento e core-fortalecimento. Cada movimento melhora a força do músculo do núcleo que tem como alvo. Além de visar grupos específicos musculares principais, Pilates ajuda os praticantes a aliviar a dor nas costas, melhorar a flexibilidade e aumentar a conexão entre a mente eo corpo. Alguns exercícios de Pilates ajudam a fortalecer e manter um arco de volta saudável. Uma espinha adequada arqueado ajuda a suportar o corpo e aliviar a diferentes tipos de dor nas costas.

The Swan

Ajoelhe-se no chão e coloque as palmas das mãos no chão. Caminhe lentamente as mãos para frente, baixando o abdômen no chão. Deite-se no chão de barriga para baixo com os braços estendidos no chão acima da cabeça. Coloque as palmas das mãos viradas para baixo em linha ao lado de cada ombro. Empurre para baixo nas palmas, levantando os ombros do chão e estendendo-se até que os braços estão em linha reta. Lentamente mover a cabeça para cima até que os olhos estão voltados para o teto. Feche os olhos e inspire e expire lentamente três vezes. Lentamente, dobre os cotovelos até que o corpo está deitado a contrariar plana no chão. Repita o processo de levantar e abaixar o torso superior mais duas vezes.

Spine estiramento Atacante

Sente-se ereto no chão com as pernas abertas e as costas retas. Estenda os braços para a frente com as palmas viradas para baixo. Estique os braços para os pés até que as mãos vão além dos pés. Role para baixo em direção aos pés e expire lentamente enquanto puxa o abdômen em direção à traseira. Inspire lentamente ao reverter-se em uma posição sentada. Repita o processo mais três vezes.

Ponte

Rolar no chão, deitado de costas, com as pernas e os dois braços planas planas de cada lado. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Lentamente levantar as nádegas até a parte inferior das costas está fora do chão. Apertar as duas mãos junto por baixo do tronco levantada e empurra para a frente para aumentar o tronco superior sobre as omoplatas. Puxe os músculos do abdômen em direção à parte traseira. Vire as palmas das mãos para cima e para garantir que os braços são planas. Levante a cabeça em direção ao teto. Feche os olhos e mantenha a postura de 30 segundos a um minuto. Expire e abaixe lentamente a parte de trás em direção ao chão. Estique as pernas e deitar no chão por pelo menos 20 segundos. Repita o processo mais duas vezes.