Pilates é uma forma de exercício que isola e trabalha grupos musculares do núcleo no corpo humano. Os exercícios de Pilates que incidem sobre os joelhos pode ajudar a fortalecer os músculos do joelho, tonificar as coxas e as nádegas firmes.

Pilates todos os quatro Exercício

O exercício de todas as quatro Pilates é um exercício de joelho que isola e trabalha os glúteos. Para começar, ficar de quatro com as mãos diretamente sob os ombros e costas não arredondados. Em seguida, deixou-se lentamente um joelho do chão por dois a três centímetros, e balançar a perna lentamente para fora, embora perna não deve ir muito longe. Mantenha a posição por dois segundos, depois lentamente trazer perna de volta para o chão. Repita do outro lado, em seguida, completar o conjunto mais de 10 vezes.

Pilates Prone Knee Pull-In Exercício

A Prone Knee Pull-In exercício é um exercício de Pilates que ajuda a firmar e fortalecer os joelhos. A bola de fitness é necessário para este exercício. Para começar, subir na bola e avançar até bola está abaixo dos joelhos. Com as mãos no chão diretamente abaixo dos ombros, rolar lentamente bola em direção ao abdômen, mantendo os joelhos e as pernas retas. Crunch uma vez, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Repita 10 vezes.

Pilates Single Leg Levante Exercício

A Singe Leg Lift é um excelente exercício de Pilates que trabalha os joelhos e as coxas. A bola de fitness é necessário para este exercício. Para começar, deite-se de costas e colocar os tornozelos e os pés em cima da bola de fitness. Em um movimento rápido, retire o pé esquerdo de bola e trazer para o ar, dobre em direção abdômen e depois alongar ao teto e voltar a bola. Em todos os momentos, não dobrar os quadris para o chão; em vez disso, trabalhar para manter núcleo reta do corpo. Repita com o pé direito, em seguida, repita 10 vezes definido.