Exercícios de Pilates durante a gravidez

Pilates pode ser um sistema de exercício benéfico para as mulheres grávidas. O foco no fortalecimento dos músculos abdominais, costas e pélvis ajuda a aumentar a resistência e facilitar o trabalho. A concentração na flexibilidade ajuda as isquiotibiais especialmente apertados que as mulheres grávidas experiência. Acima de tudo, o Pilates pode ajudar a melhorar o equilíbrio, que é comprometida, como a gravidez de uma mulher avança. De acordo com Nora Gómez-Dears na sua gravidez (Mat) Oficina de Capacitação apresentado na conferência Poder Pilates Dallas, estudantes de Pilates deve estar atento quando se trabalha fora.

Aviso

Se você ainda não fez Pilates antes de sua gravidez, não comece um treino de Pilates durante a gravidez. De acordo com Gómez-Dears, o elemento mais importante de Pilates com clientes grávidas é a saúde do bebê. Sempre consulte seu médico antes de participar de qualquer programa de exercícios durante a gravidez.

Considerações

Quando um cliente Pilates está grávida, os hormônios começam a mudar e você pode perder a percepção de quão longe você está esticando. Trabalhar por menos da metade do nível de sua intensidade de treino normal.

Primeiro trimestre

Para o primeiro trimestre, siga o iniciante ou intermediário ordem tapete, como de costume.

Segundo Trimestre

Durante o segundo trimestre, o instrutor deve começar a se concentrar em movimentos menores e modificar os exercícios para acomodar o cliente grávida.

Terceiro trimestre da gravidez

Durante o terceiro trimestre, alguns médicos podem instruir um cliente grávida para limitar ou restringir qualquer tempo deitada de costas. Um instrutor de Pilates pode modificar classes usando aparelho, como uma bola ou cadeira reclinada para completar exercícios de esteira.