Muitas pessoas passaram a confiar em Pilates para treinamento de flexibilidade e emagrecer o corpo. Alguns não percebem que o Pilates também pode ser um método eficaz para a construção de força. Uma maneira simples de adicionar benefícios de treinamento de força para a sua rotina de exercícios de Pilates é adicionar uma bola de medicina. Apesar de uma bola de medicamento não pode ser incorporado em qualquer exercício Pilates, há uma grande variedade de que pode ser feito com uma bola de peso.
Função
Pilates é uma combinação de mente e corpo exercícios que se concentram em transformar não só o corpo, mas também a mente. O treino de Pilates tem como objetivo construir a força sem adicionar volume, o que cria um corpo magro e tonificado. Pilates também visa aumentar a flexibilidade e desenvolver fortes músculos do núcleo. Adicionando uma bola de peso à sua rotina de Pilates é uma forma eficaz de reforçar ainda mais o seu núcleo e músculos do braço. Bolas de peso ou medicine balls, bolas são ponderadas duráveis que podem ser adicionados para quase qualquer rotina de exercícios.
Exercícios
Desenvolver e fortalecer seu núcleo e músculos abdominais, mentir com as costas no chão. Flexione os joelhos, em seguida, estender a perna direita no chão. Estender as mãos acima da cabeça, mantendo os braços dobrados na altura dos cotovelos. Segure a bola de medicina em suas mãos. Lentamente, contrair os músculos abdominais e enrole em uma posição crunch. Ao mesmo tempo, traga seus braços para a frente e levante a perna direita em direção ao teto. Segure nesta posição triturado para 1 ou 2 segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes, em seguida, alternar as pernas e repita 10 a 15 vezes com a perna esquerda.
Pilates é um método eficaz de reduzir gradualmente os músculos abdominais e tonificar os oblíquos. Para começar, mentir com as costas retas contra o chão. Levante as pernas e dobre os joelhos; os joelhos devem estar apontando para o teto e seus bezerros deve ser paralelo ao chão. Segure a bola de medicina entre os joelhos. Abaixe lentamente as pernas para a esquerda, mantendo o medicamento bola segurou firme entre os joelhos. Mantenha a posição por 1 ou 2 segundos e, em seguida, levante as pernas de volta à posição inicial. Em seguida, abaixe lentamente as pernas para a direita e segure por 1 ou 2 segundos. Repita 10 a 15 vezes.
Para um exercício de Pilates eficaz que usa os músculos da perna e do braço, faça o agachamento de uma perna. Comece na posição de pé com os braços estendidos na frente de você; segurar a bola medicina em suas mãos. Lentamente, dobre seus joelhos em uma posição de cócoras. As coxas devem estar paralelas ao chão (ou o mais próximo possível). Mantenha por 5 segundos e retornar à posição de pé. Para fazer este exercício de Pilates mais difícil, adicione uma elevação da perna. Como você está baixando em uma posição de cócoras, levante a perna direita e estendê-lo na frente de você. Você deve estar equilibrando-se sobre o seu pé esquerdo na posição de agachamento. Mantenha por 5 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial e repita com a outra perna.