Pilates é um sistema de exercícios que foi inventado por Joseph Pilates; concentra-se em fortalecimento do núcleo e pode ser concluído por pessoas de todas as idades e níveis de aptidão. O Pilates Allegro Reformer é comprado principalmente por mulheres, embora cada vez mais ele é usado por homens.
Parte superior do corpo
Para exercícios parte superior do corpo, use 1-2 fontes completas e deitou no reformador com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Segure as alças sobre o seu peito e puxá-los para baixo ao seu lado. Deixe-os voltar para o seu peito e repita por seis repetições, certificando-se de que você expira quando você puxar para baixo e inspire no caminho de volta para cima.
Outro exercício para trabalhar a parte superior do corpo é o abraço de um treino árvore. Sente-se sobre o reformador contra as ombreiras que enfrentam as molas. Com as mãos nas alças, traga os braços de seu peito para fora de largura e agir como se estivesse abraçando uma árvore. A idéia é manter o peito largo e repita este movimento por seis a oito repetições, trabalhando a partir de suas costas ou omoplatas.
Abdominais e Core
Um exercício que se concentra nos músculos abdominais e do núcleo é chamado de "centenas". Para concluir este exercício, use 1-2 fontes completas e deitou no reformador com as pernas posicionadas em um ângulo de 90 graus. Com as tiras em sua mão, puxá-los para baixo por seus lados. Enrolar-se com a sua cabeça e apenas os ombros, mantendo as costas para baixo; isso coloca o foco sobre os músculos do núcleo. Nesta posição, a sua coluna está quase em forma de letra minúscula 'l'.
Pulso os braços para cima e para baixo e manter seu torso e cabeça ainda enquanto você respirar durante cinco segundos e por cinco segundos. Repita 10 vezes para um total de 100 segundos, que são gastos respiração.
Para um desafio mais difícil, dobre as pernas em um ângulo de 45 graus.
Pernas
Para as pernas e parte inferior do corpo, exercícios de footwork pode corrigir a má postura da pelve até os pés. Usando 03:58 fontes completas, certifique-se de controlar o transporte Allegro e manter a sua coluna neutra, enquanto trazendo-a para o batente. Enquanto você está deitado no carro, use os dedos dos pés, calcanhares e os arcos de seus pés para trabalhar no bar para 10 a 20 repetições em cada posição. Depois, trabalhar no bar de largura, concentrando-se sobre os calcanhares com os dedos dos pés voltados para dentro, em seguida, para fora.
Outro exercício para as pernas é fazer círculos de pernas em tiras. Use 1-2 fontes completas para este exercício e ter cuidado para manter a pelve do lado de rolamento para o outro. Circule as pernas para o lado, juntos e de volta até o centro, mantendo a coluna na posição neutra. Repita este círculo seis vezes em cada sentido.