Exercícios de peso Vest Vertical Traininig

Exercícios de peso Vest Vertical Traininig


Formação Vertical é sobre desafiando a gravidade e, muitas vezes, a genética. Embora a maioria das pessoas não pode, naturalmente, salto alto, o peso da formação adequada pode aumentar a altura do salto, tornando-o mais competitivo no seu esporte. O colete de peso é uma peça fundamental do equipamento de treino que está voltado para o salto vertical. Ao utilizar o colete de peso, você força o seu corpo para se adaptar ao peso extra, ganhando velocidade e altura em seu salto depois de removê-lo. Como observado no site do treinamento de salto vertical, se você é um novato, você deve usar até 10 por cento do seu peso corporal para começar. Você deve treinar seis semanas com um colete de peso e, em seguida, tomar 6 semanas de folga para dar a si mesmo tempo para a recuperação.

Squat Jump

O agachamento salto é por si só um exercício poderoso para o condicionamento. Se você é um concorrente olhando para aumentar seu salto vertical, você pode adicionar um colete de peso para resultados rápidos. Para realizar o salto de agachamento, familiarizar-se com o posicionamento e execução de um agachamento regular. Os pés devem ser a largura dos ombros ou mais. Como você dobrar os joelhos e descer, chupar no seu estômago, mantenha as costas retas e peito para cima, certificando-se de que os joelhos nunca passar por cima dos pés. Se você tem a flexibilidade, você pode agachar paralelo passado a uma profundidade confortável. A partir desta posição, saltar tão alto no ar quanto possível. Após o desembarque, vão diretamente para o agachamento em um movimento fluido. Cada salto deve ser tão explosivo quanto possível. Adicionar um colete de peso em 10 por cento do seu peso corporal para começar, cada vez maior o peso que você se tornar mais forte. Este exercício é tradicionalmente realizado de 3 a 5 séries de 10 ou mais repetições com períodos de repouso adequados. Este exercício terá como alvo as costas e as pernas, dois dos mais importantes grupos musculares para o salto vertical.

Tuck Ir

O salto de dobra é um poderoso exercício de treinamento vertical que primeiro deve ser realizado e aperfeiçoado sem o colete de peso. Formulário básico inclui a pé, com pés largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Em seguida, saltar para cima de forma explosiva e trazer os joelhos até o peito ou o mais alto possível. Após o desembarque na ponta dos seus pés, repita imediatamente. Dificilmente você deve deixar seus pés tocam o chão, como se estivesse tentando evitar lava quente. Este exercício é a tributação e deve ser realizada com um colete ponderado para não mais de 3 séries de 10 repetições, com o tempo de descanso adequado entre as séries.

Empurre Imprensa

A imprensa impulso é considerado um exercício tradicional de treinamento de peso para os ombros e não parece ter muito a ver com o salto. Como indicado no site de fitness Sports Academia Advisor, porém, os braços contribuir quase 10 por cento do poder saltar. Ao se abatendo os braços em um movimento ascendente como você saltar, você levanta no ar com maior poder. Em um impulso de imprensa, você tem dois halteres. Você deve usar as pernas para empurrar para cima o peso colocando uma ligeira curvatura nos joelhos antes de cada repetição é executada. A maior parte da potência, no entanto, surge a partir do núcleo e os ombros. As forças de colete de peso que você exercer mais esforço no núcleo. Os halteres colocar adicionado estresse sobre os ombros. O peso utilizado para os halteres não deve ser muito desgastante, porque ele é combinado com o colete de peso para este exercício. Usando a ligeira curvatura nos joelhos para ativar o quads, dobre e pressione ombro como explosiva possível. Depois de pressionar, dobre e pressione imediatamente novamente em um movimento fluido. Depois de remover o peso, você vai sentir uma resistência e leveza em sua parte superior do corpo que irá aumentar o seu salto por centímetros.