Atletas em uma variedade de esportes irá beneficiar aumentando a sua capacidade de salto vertical. Exercícios para alongar e fortalecer os principais músculos da perna ajuda a melhorar o condicionamento físico geral, bem como salto vertical. Otimize seu desempenho na vertical, inclusive em seus treinos treinos e exercícios que visam especificamente as habilidades de salto, como pliometria e exercícios de posição.
Agachamento
Agachamento exigem força do quadríceps, bem como a força no tendão, sendo que ambos são úteis na construção de habilidade de salto.
Execute agachamento, tanto uma posição larga e uma postura largura dos ombros, mais tradicional. Construir a resistência e rapidez associada à capacidade de salto, fazendo muitas repetições de agachamento hindus e agachamentos peso corporal. Agachamento frontal e limpa também pode aumentar a força nas pernas explosivo.
Faça saltar agachamento com peso, realizando o movimento de agachamento inicial e, em seguida, como o movimento se move na direção do movimento, explodindo a partir do solo enquanto desenha as pernas perto do tronco.
Lunges
Lunges agir sobre os isquiotibiais para a maior parte, mas eles se envolvem nas panturrilhas e quadríceps bem.
Do estocadas com barra, alternando de uma perna para o outro, com o joelho nunca passar para além do dedo do pé da frente. Recuando e para o lado durante a realização estocadas com barra pode beneficiar os músculos periféricos, menores da perna e aumentar a força e resistência.
Realizar investidas, segurando halteres exatamente como barra lunges para aumentar a resistência ou de adicionar variedade a seus exercícios de semana a semana.
Bezerros
Os bezerros são os músculos da perna mais importantes para saltar de proficiência. O músculo gastrocnêmio desempenha um grande papel na geração do movimento explosivo que facilita o salto vertical.
Panturrilha, com peso ou não ponderada, estão entre os exercícios mais simples e mais eficientes. Você pode fazê-las, segurando halteres, uma barra, ou segurando a um banco, equilibrando com a mão.
Pliometria
Ir caixas de criar um ambiente para aumentar o poder de salto que você pode experimentar diretamente quando se trabalha fora. Alinhe caixas diferentes altura do salto em uma formação circuito ou simplesmente executar um conjunto de repetições específicas para aumentar a sua habilidade de salto vertical. Pliometria também são ótimos para a construção de agilidade e destreza em cima da capacidade de salto.
Alongamento
Alongamento é um aspecto especialmente importante de seus exercícios para aumentar seu salto vertical. Flexibilidade nos quadríceps, isquiotibiais e gastrocnêmio são importantes, não só para estar preparado para os exercícios, mas também para o poder explosivo necessária para saltar mais alto, mais longe e com maior facilidade.