As lições aprendidas como um adolescente pode muito bem alterar o caminho de sua vida, completamente. Fazendo o compromisso de perder o excesso de peso para a aptidão como um jovem do sexo masculino deve traduzir-se em estilo de vida muda que afastar os riscos de complicações de saúde em seus anos adultos. Além disso, um corpo em forma inspira confiança no aqui e agora, o que é muito importante para os jovens. Personalize o seu regime de pessoal em torno de orientações gerais para maximizar a eficiência.
Identificação
Seleccione objetivos antes de projetar um plano de treino de acordo com suas necessidades. Descrever o objetivo específico que é, na verdade, motivando você a perder peso. Temas de fitness comuns relativos aos machos adolescentes estão relacionados com qualquer desempenho atlético, ou para atrair o sexo oposto.
Decida se seus objetivos são mais bem realizado com um corpo atarracado, ou um quadro mais enxuto. Por exemplo, jogadores de basquete são mais adequadas com corpos magros que são ideais para a agilidade.
Compartilhe essas idéias com seus pais e médico de família para verificar se o seu corpo está apto para se submeter exercício extenuante.
Dieta
Evite álcool e tabaco, que não só é ilegal como um menor, e limita a tolerância de seu corpo para o exercício. Sempre que possível, trocar alimentos ricos em sódio, açúcar refinado, gorduras saturadas e para escolhas mais saudáveis. Proteínas, vitaminas, carboidratos complexos e proporcionar uma nutrição essencial para construir músculos e melhorar os níveis de energia.
Peixe, feijão, legumes, leite e cereais integrais são todas as opções de alimentos saudáveis. No entanto, a ingestão dietética é uma variável difícil de controlar para os adolescentes que contam sobre a merenda escolar e comida da mãe. Em vez disso, a atividade física é o meio mais realista para conseguir a perda de peso para os homens adolescentes.
Aquecer
Complete uma corrida leve e alongamento de rotina antes de submeter seu corpo ao treinamento físico. Fazê-lo para aumentar o fluxo sanguíneo, frequência cardíaca, e uma amplitude de movimento para preparar seu corpo para o exercício. Estique para 10 minutos antes e após o treino, combinando a técnica de regime de cada sessão. Naturalmente, você deve terminar panturrilha, quadríceps, e trechos virilha como um prelúdio para corrida e trabalho inferior do corpo.
Treinamento de Força
Treine a força 3-5 vezes por semana. A massa muscular magra, na verdade, se traduz em perda de peso por acelerar o seu metabolismo para queimar calorias. Alterne os grupos musculares de cada sessão para isolar certas partes do corpo para o crescimento, ainda permitem o descanso adequado. Como um adolescente, você não pode ter acesso total a exercer equipamentos e deve aprender a usar exercícios de relaxamento para a força.
Calisthenics usar a gravidade contra o peso do corpo para a resistência. Push-ups, sit-ups, pull-ups, mergulhos, queixo-ups e parede-senta são exercícios que construir a força, mas apenas necessitam de superfícies planas para completar. Estações de recreação ao ar livre geralmente apresentam barras para ambos os pull-ups e depressões.
Se você tem acesso a equipamentos de sala de peso, encontrar um parceiro para trabalhar com como um observador e aprender a técnica correta. Agachamento, energia limpa, supino, puxadas laterais, extensões de tríceps e bíceps são os exercícios de treinamento de força mais importantes para dominar. Bomba de ferro mais pesado para menos repetições para construir impressionante massa.
Cardiovascular
Agende pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular em sua rotina diária. Comece o trabalho cardiovascular com um ritmo de corrida moderada a elevar sua taxa de coração, antes de aumentar o ritmo. Sprint e caminhada para melhorar um atarracado e "cortar" physique; e correr para a distância a moldar um tipo de corpo magro. Sempre esfriar depois com corrida leve e caminhadas.
Esportes
Como um adolescente, você têm a oportunidade de participar em diversas actividades que complementam a formação cruz tradicional. Você pode experimentar para seu colégio equipes esportivas, ou se inscrever para intramurals. Considere se matricular em um curso de educação física como uma disciplina eletiva para apreciar diferentes esportes e aprender sobre eles. Fora da escola, esqui, futebol, e até mesmo dançar são todas as atividades adolescentes-friendly que promovem a aptidão.