Muitas mulheres querem seios firmes, tonificados e levantadas, mas não querem ir sob a faca. As alterações hormonais na vida de uma mulher --- perda de peso, amamentação, envelhecimento --- causar seios a ceder. No entanto, existem exercícios de peito para fortalecer e tonificar os músculos peitorais e remodelar os seios, fazendo-os parecer perkier. Você provavelmente vai notar seios firmes em cerca de quatro a seis semanas.

Peitorais Presses

Prensas peitorais firmar os músculos peitorais por baixo do tecido mamário. Para este exercício, deite-se de costas, joelhos dobrados. Mantenha a sua altura em linha reta e ombro braços para trás, dobrado em um ângulo de 90 graus. Segure halteres de 3 a 5 quilos em cada mão e estique os braços, reunindo-as lentamente. Segure por dois segundos e retorne lentamente os braços à posição inicial. Expire como você trazer os braços juntos e inale ao retornar para começar. Faça três séries de 10-12 repetições, pelo menos, três vezes por semana. Você pode fazer isso de mama endurecimento exercício deitada no chão ou em um banco, ou sentado ou em pé.

Prensas borboleta

Estes exercícios de peito-de endurecimento pode ser feito sentado ou em pé, usando pesos de 3 a 5 quilos ou exercício resistências bandas. Sente-se nas bordas de uma cadeira ou em pé, com os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha as costas retas e os braços estendidos ao lado do corpo. Levante os braços para os lados lentamente até atingir o nível do ombro, segure por quatro acusações e parte inferior das costas para começar. Expire como braços ir para cima e inalar como os braços para baixo. Faça três séries contendo 5-7 repetições três vezes por semana.

Peitoral Push-Ups

Para executar este exercício, deitar de face para baixo no chão. Levante a parte superior do corpo, como se você está fazendo um push-up, mas mantenha os antebraços e cotovelos no chão. Fique na posição por 30 segundos. Retornar para começar. Faça cinco repetições. Para fazer pé peitorais flexões, manter as pernas 2-3 distância de uma parede, com as palmas das mãos contra ele, com os dedos apontados para cima. Lentamente dobre os cotovelos até os antebraços tocar a parede. Pressione lentamente de volta para fora até que seus braços estão em linha reta. Faça este exercício 10 a 12 vezes, três vezes por semana.