Pés humanos têm mais de 100 músculos, e um dia típico envolve um grande número de abusos. Nossos pés estão sujeitos a uma pressão constante e batendo como nós vamos sobre nosso dia. Incorporando um regime de treino regular em um programa diário submete nossos pés ainda mais estresse e pode facilmente levar a lesões. O alongamento é uma boa maneira de fortalecer os músculos do pé e prevenir lesões. Alongamento ajuda pés recuperar de lesões e para aumentar e manter a flexibilidade.
Alongamentos simples
Fazer alongamentos simples com os pés é uma maneira fácil para fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade. Alongamento não requer nenhum equipamento especial e pode ser feito em quase qualquer lugar. Simplesmente flexione os pés repetidamente ao apontar os dedos dos pés. Isso pode ser feito deitado de costas ou sentado em uma cadeira. Isso ajuda a construir a força nos músculos do pé. Gire o pé de lado a lado enquanto você apontar seus dedos. Se os seus pés estão doloridos ou feridos por excesso de uso, este é um bom hábito de incluir na sua rotina matinal.
Ginásio e atividades em grupo
Cursos de yoga e pilates incluem vários exercícios que se concentram em menores músculos da perna e do pé. Concentre-se em exercícios de postura que colocam o peso no pé e calcanhar. Aproveite a sala de musculação. Vários aparelhos de musculação que visam reforçar os músculos da perna e panturrilha pode ser usado para exercícios de pé. Use a máquina de leg press. Mantenha as pernas estendidas, e pressione os pesos com as bolas de seus pés.
Exercícios de Salto
Uma das fontes mais comuns de desconforto e lesões é o calcanhar. Dor no calcanhar é causada por uso excessivo e estresse. Tipicamente, o tecido é rasgada ou danificada no ligamento fáscia plantador. Vários exercícios que se concentram no calcanhar vai ajudar a aliviar o desconforto e tornar o tecido mais forte.
Para fortalecer o tendão de Aquiles, coloque as mãos na parede na frente de você e coloque um pé à frente do outro. Mantenha os pés no chão. Dobre as pernas até sentir o alongamento nas pernas e saltos mais baixos. Mantenha a posição por 15 minutos. Coloque o outro pé na frente, e repita o exercício. Repita várias vezes com cada pé.
Um exercício que irá fortalecer os músculos de estabilização no seu pé e melhorar a sua marcha envolve bolinhas de gude ou seixos. Sente-se em uma cadeira e coloque bolinhas de gude no chão na frente de você. Segure as bolas de gude ou seixos entre os dedos dos pés. Buscá-las e colocá-los em um copo. Faça este exercício três vezes por semana, durante 5 a 10 minutos.
Massagens nos pés
Manipulando e massageando os músculos em seus pés é outra maneira de fortalecê-los e ajudar a curar uma lesão. Massagem nos pés é fácil de fazer por si mesmo. Massageie as diferentes partes de seu pé com as mãos. Massageie os músculos tão profundamente e firmemente como você pode. Outra técnica simples é usar uma bola de tênis, rolo ou garrafas de plástico. Coloque o pé em cima do objeto e enrolá-lo e para trás várias vezes. Faça isso 5 minutos por dia durante vários dias por semana.