Exercícios de ombro Urso de rastreamento

Exercícios de ombro Urso de rastreamento


O "crawl urso" é um simples, mas desafiador exercício de peso corporal que você pode fazer quase qualquer lugar com espaço suficiente. Para fazer um rastreamento básico urso, posicionar-se sobre suas mãos e joelhos e, em seguida, levante os joelhos do chão a poucos centímetros. Nesta posição, com os pés e as mãos no chão, engatinhar para a frente. Este exercício trabalha principalmente o seu núcleo e parte superior do corpo. Você pode modificar o rastreamento de urso para se concentrar em construir a força em determinadas áreas, tais como os ombros.

Conjuntos

A maneira mais simples de criar um urso ombro crawl treino é fazer conjuntos de urso rastreamentos. Por exemplo, fazer três séries de urso rasteja que cobrir uma distância particular. Quer se trate de 60 jardas ou quatro vezes e para trás pelo corredor, certifique-se de escolher uma distância que é um desafio para você. Dê um pequeno resto de cerca de 60 segundos entre cada série para deixar o seu corpo a se recuperar para o próximo jogo.

Variações simples

Sempre que você estiver na postura bear crawl, você está trabalhando seus ombros. Alterar o rastreamento urso - movendo não apenas para a frente, mas para trás e para os lados também - ainda vai trabalhar os ombros, mas vai fazê-lo em ângulos ligeiramente diferentes para tornar o treino mais desafiador. Faça três séries de urso em frente engatinha, mas em determinados intervalos, mudar a forma como você se move. Por exemplo, fazer 20 metros de rastreamentos de urso para a frente, 20 metros de urso para trás rastreia e depois de 20 metros de urso de lado rasteja para um conjunto.

Adicionar Pranchas

Após cada conjunto de urso rasteja, segure "posição push-up" (também chamado de prancha) para um determinado período de tempo, como 10 para 30 segundos. Certifique-se de que você tem boa forma - as mãos e os dedos dos pés devem estar no chão e as costas devem ser plana. Porque você já foi trabalhar seus ombros e braços, fazendo bear crawl, isso deve ser mais desafiador do que o habitual, em particular para os ombros.

Adicionar Push-Ups

Você também pode incorporar exercícios para o ombro tradicionais em seu treino urso rastreamento. Por exemplo, depois de uma certa distância, você pode adicionar um push-up tradicional ou um pique ombro imprensa push-up. Para fazer um pique push-up, simplesmente estique as pernas na postura bear crawl e dobrar os braços como se estivesse em um tradicional push-up até que o topo de sua cabeça toque o chão. Adicionar um, cinco ou mais flexões ao final de cada conjunto de urso rastreamentos.