Natação exercícios de remoção das barbatanas permitem-lhe melhorar a força chute, posição do corpo e flexibilidade do tornozelo. Porque a área de superfície das barbatanas é maior do que a de seus pés, eles agem como resistência ou uma forma de treinamento de peso para as pernas. Para maximizar um treino finning, você deve chutar com a mesma velocidade e intensidade como você faria ao nadar sem nadadeiras, mantendo o ótimo chute seis-beat, por exemplo. De acordo com Dave Salo e Scott Riewald, autores de "condicionado completo para natação", o "marcador mágico 'é chutar a 100 metros com uma placa em um 65 segundo período.

Praticar Kicks

Quando você usa barbatanas para chutar treinos, você pode ter uma idéia melhor de sua forma na água, de acordo com Brent Manley e Lucia Colbert, autores de "O Livro Tudo Treinamento Triathlon." Usar nadadeiras com um kickboard para trabalhar em volume de negócios rápida de seus pés ou chutes curtos rápidos. Por exemplo, nadar duas voltas, ou 100 metros, e praticar o seu pontapé de vibração sem usar os braços. Outro braço suplentes perfuração acaricia com chutes. Comece a broca com três golpes de freestyle - braço esquerdo, braço direito, braço esquerdo - e depois girar para o lado direito no kickboard e chutar para seis acusações. Volte para a sua frente, a execução de mais três cursos. Gire para o lado esquerdo e chutar para seis acusações. Repita esta sequência para 100 jardas.

Vertical Kicking

Exercícios de chutes verticais vai incentivá-lo a usar a forma correta para o pontapé de vibração, ou chutar com as pernas totalmente estendidas, tornozelos relaxados e os dedos apontados. Comece esses exercícios enquanto vestindo barbatanas, a partir do fundo de uma piscina onde seus pés não podem tocar o fundo. Posicione-se verticalmente na água e cruzar as mãos sobre o peito. Comece chutando e se concentrar em manter o queixo um pouco acima da superfície da água. Direcione seu olhar na frente de você com o nariz apontando para a frente. Evite a inclinar para a frente ou para trás, alinhando sua pélvis diretamente sob seus ombros.

Treinamento de Águas Profundas

Finning em uma posição do corpo sentado em forma de L em águas profundas irá construir seus principais músculos estabilizadores. Gentilmente segure um kickboard na frente de você para flutuabilidade. Sente-se na parte mais funda da piscina como se estivesse sentado em um banco do carro. Use um batimento de pernas para impulsioná-lo para a frente com as costas empurrando contra a resistência da água. Mantenha os ombros alinhados diretamente sobre seus quadris. Esta posição de resistência não só trabalha os glúteos e as pernas, mas também fortalece os músculos abdominais como você manter a postura sentada.

Dicas e Equipamentos

O comprimento tradicional para aletas varia de seis a oito centímetros, segundo o site da waterart Fitness International. Mergulhadores barbatanas tendem a ser mais longos e mais amplo. Se você é um nadador principiante ou as pernas não são fortes o suficiente, você pode usar nadadeiras ou barbatanas, que são 4-6 centímetros de comprimento encurtado. Evite barbatanas que são apertadas ou muito pequena, o que pode causar cãibras musculares. Realizar um bom aquecimento com alongamentos dinâmicos da perna antes de iniciar exercícios de remoção das barbatanas. Hidrate frequentemente.