Exercícios de musculação ombro

Os ombros são um grupo muscular pequeno, com uma função complexa. O músculo do ombro tem três partes - frente, traseira e lateral - que permitem que o braço se mover em um círculo virtual de 360 ​​graus. O desenvolvimento de todos os três, não só melhora a aparência do seu físico, mas também ajuda no desenvolvimento de massa e força em todo o seu corpo superior. Principais movimentos como o supino e linhas dobradas para cima aumentar a força do músculo do ombro. Para cada exercício, finalizada em 1 a 3 séries de 8 a 12 repetições.

Imprensa Militar

Sente-se em um banco ombro imprensa, certificando-se a sua volta está em contato com as almofadas e os pés estão firmemente plantados no chão. Ajuste o assento de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão. Agarre a barra com um aperto overhand que é ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Levante a barra acima da cabeça, segurando-o na altura do ombro na frente do corpo. Expire e pressione a barra acima da cabeça até os cotovelos estão estendidos, mas não trancadas. Manter os punhos rígidos e diretamente sobre os cotovelos, lentamente, dobre os cotovelos. Traga a barra para baixo na frente do rosto para tocar suavemente a clavícula. Faça uma breve pausa antes de voltar à posição inicial. Este é um dos exercícios mais importantes e eficazes para a construção de frentes e laterais do ombro.

Dumbbell Lateral Raise

Segure um halter em cada mão com frente para as palmas das mãos. Posicione os pés na largura do quadril, mantendo os joelhos levemente dobrados. Com uma ligeira curvatura nos cotovelos, levante os halteres para cima e para fora, parando quando os braços estão ao nível do ombro. Imagine que você está despejando líquido de um jarro no topo do movimento. Lentamente, abaixe os halteres de volta à posição inicial, mantendo uma ligeira curvatura nos cotovelos durante todo o exercício. Tenha cuidado para não curvar os ombros para cima ao redor das orelhas ao levantar ou usar a parte traseira para ajudar a levantar. Em vez disso, isolar e usar os músculos do ombro de fora para levantar o peso. Este é um exercício que é melhor executada com peso moderado. Ir muito pesado e você correrá o risco de tensão e lesões.

Arnold Imprensa

Stand com os pés sobre na largura do quadril, com uma ligeira curvatura nos joelhos. Segure um halter em cada mão. Levante os pesos até os ombros com as palmas viradas para o corpo. Em um movimento fluido, pressione os pesos em cima até que eles não são muito bloqueada. Ao mesmo tempo, gire as mãos, de modo que as palmas das mãos para a frente, na parte superior do movimento. Faça uma breve pausa antes de inverter o movimento, permitindo que as palmas das mãos para voltar à posição inicial. Este exercício deve ser feito com rigor e no controle com um peso moderado. Ele permite que você obtenha uma amplitude de movimento e efetivamente direcionado para a dianteira e lateral do ombro.

Frente Dumbbell Raise

Fique em pé com uma luz para haltere moderadamente pesada em cada mão, palmas das mãos voltadas para o chão. Levante um peso em um arco até chegar acima do nível da cabeça. Abaixe o peso sob controle, ao mesmo tempo levantando o outro braço. Use um movimento rigoroso, mantendo os halteres na linha de seu rosto através do movimento, não para os lados. Este exercício desenvolve a frente do ombro e pode ser feito sentada, o que permite um movimento mais rigorosa uma vez que não é possível enganar usando o corpo para levantar o peso.