O trabalho de musculação tem seus desafios e recompensas. O objetivo das seguintes rotinas ajudará a superar alguns desses desafios e fornecer-lhe as recompensas finais. Estas são as técnicas que lhe dará o máximo de resultados, se feito corretamente comprovada. Eles se concentram principalmente no desenvolvimento muscular maior, que por sua vez, esculpe e define o seu corpo, para não mencionar a gravação de um maior consumo de calorias e ajudando você a desenvolver um olhar mais magro.

Realizando bíceps

Para executar bíceps, você vai precisar halteres. Certifique-se de que eles são um peso confortável. O peso deve oferecer resistência, mas não ser demasiado pesado para levantar. Seus pés devem estar na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha as costas retas e os ombros dobrados ligeiramente. Estenda os cotovelos longe de seu corpo.

Com pesos na mão e as palmas voltadas para frente, levante lentamente à antiguidade dos cotovelos e retornar pesos à posição inicial. Você deve inalar com cada elevador e exalar como você trazer o peso à posição inicial. Você deve sentir a resistência no bíceps com cada onda. Normalmente 3 séries de 10 repetições devem cansar desse grupo muscular.

Realizando o Banco Proper Imprensa Exercício

Posicione-se de forma segura no banco. Com as palmas das mãos voltadas para fora, colocá-los em cada lado do bar e bar palma firmemente na mão. Coloque os pés bem assentes na terra, você está deitado no banco. Mais uma vez, você deve trabalhar com um peso confortável que oferece resistência, mas não é muito pesado. Lentamente, levante a barra acima dos braços do rack e guiá-lo lentamente para o seu peito. Em seguida, empurre o peso do seu corpo. Você deve inalar como você trazer o peso para baixo e expire como você empurrar o peso do seu corpo. Quando o peso começa a se sentir mais pesado, reduzir suas repetições por série. Normalmente 2 séries de 15 repetições deve cansar este grupo muscular - principalmente os peito, ombros e tríceps.