Exercícios de levantamento de Futebol Kickers

Exercícios de levantamento de Futebol Kickers


Muitos jogos de futebol são decididas por última hora arremessos cada ano. Além disso, pontapés longos ou bem colocados também pode ser decisivo fixando uma equipe profundamente em seu território. O jogo chutando, portanto, é uma parte fundamental de qualquer time de futebol. É por isso que muitos retrocessos se juntar aos seus companheiros de equipe na sala de musculação. Você pode não ser capaz de pressionar tanto peso como um nariz atacar, mas o ferro de bombeamento pode adicionar metros vitais para seus pontapés que pode se traduzir em vitória no campo.

Warm-Up e Alongamento

Sempre aquecer antes de fazer qualquer treinamento com pesos para aumentar a temperatura central do corpo e aumentar o fluxo de sangue. Faça de cinco a 10 minutos de atividade cardio luz, como correr ou andar de bicicleta ergométrica. Além disso soltar os músculos esticando dinamicamente cada grupo muscular você vai bater durante o treino. Exemplos de alongamentos dinâmicos incluem balanços de braço, abdominais laterais, andando ou correndo com altos joelhos e chutes nas pernas retas.

Punter Workout

Qualquer treino do kicker vai incluir exercícios para as pernas, mas não ignore o resto do seu corpo. Chutar requer força do núcleo também. Além disso, um corpo forte alta ajuda a estabilizar os seus movimentos. Além disso, lembre-se de que seu trabalho não termina quando você chutar a bola. Se o retornador adversária se liberta, você pode ter que fazer uma poupança de touchdown de enfrentar, caso em que você vai precisar de toda a força do braço que você pode obter. Hop na estação perna em sua sala de ginástica e fazer extensões de perna e cachos de construir coxas fortes. Pegue um par de halteres e executar lunges para trabalhar pernas, core e músculos das costas. Além disso, realizar supino para trabalhar o seu peito e core, lat puxa para a sua volta, além de cachos de braço e extensões de tríceps. Realize três séries de oito repetições de suas investidas e supino, além de duas séries de oito repetições dos exercícios restantes.

Treino do lugar-Kicker

Coloque-retrocessos devem trabalhar seus corpos inteiros para as mesmas razões que os apostadores. Mas gols de campo, pontos extras e kickoffs exigem movimentos diferentes do que pontapés, por isso o treino deve ser diferente também. Pegue uma barra e realizar três séries de cinco repetições de limpa de energia e levantamento terra. Ambas as atividades são compostos exercícios que trabalham vários músculos e articulações. Limpa, nomeadamente, trabalhar todos os principais músculos inferior do corpo e também atingiu o seu núcleo, costas e braços. Também realizar duas séries de oito prensas impulso, outro exercício composto barra que funciona todas as suas principais articulações.

Considerações

Use peso suficiente para cada elevador para que seus representantes finais são desafiadoras. Deverá ser capaz de executar uma ou mais duas repetições na extremidade de cada conjunto. Se você acha que pode fazer mais do que mais dois representantes, adicionar cerca de 5 libras para o peso que você está levantando. Consulte a força de sua equipe e preparador físico, ou um personal trainer, para se certificar de que você está fazendo cada elevador com o formulário apropriado. Consulte o seu médico sempre que você iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde, como uma lesão anterior. Use um observador, sempre que você levantar pesos livres acima de seu corpo.