Os exercícios de Kegel são exercícios do assoalho que fortalecem a região pélvica. Os exercícios foram originalmente concebidos para controlar a incontinência nas mulheres, especialmente para as mulheres que tinham acabado de dar à luz. Os exercícios de Kegel endurecer os músculos que ajudam a função uretra, bexiga, útero e reto. Você deve verificar a sua técnica com um médico antes de praticar Pilates os exercícios de Kegel em casa sozinho. Empregando exercícios de Kegel regularmente, você deve observar melhorias no controle de seu sistema do trato urinário dentro de seis a 12 semanas.
Encontre seus músculos pélvicos
Músculos pélvicos também são conhecidos como os músculos pubococcígeo, ou os "músculos do PC." Localizá-los por mentir sobre suas costas e apertando os músculos que você usa quando você está segurando na urina ou fezes. Estes são os músculos que você estará fortalecendo ao fazer os exercícios de Kegel. Ao praticar os exercícios de Kegel, visualizar seus músculos PC apertando como um punho. Ela ajuda a realmente cerrar o punho, enquanto você está apertando os músculos do PC.
Começando Exercícios de Kegel
Comece por deitado no chão e apertando os músculos do PC por um segundo e depois soltando. Repita este ciclo de abrindo e fechando 25 vezes. Dê um pequeno descanso após isso, inspirando e expirando lentamente, e então começar o ciclo novamente 25 vezes. Tome um outro breve descanso, onde você relaxa os músculos e respiração e expire lenta. Por fim, completar o treino, fazendo um conjunto final de abrindo e fechando 25 vezes. Uma vez que você se sentir mais confortável com a rotina de três séries de 25 repetições, aumentar o seu limite definido para quatro, depois cinco, depois seis. Pratique exercícios de Kegel em suas primeiras três vezes por dia.
Aumentar o Workout
Uma vez que você está confortável com abrindo e fechando os músculos do PC por um segundo, aumentar a quantidade de tempo que você apertar o músculo PC para 10 a 12 segundos. Tente fazer três séries de 15 repetições, pelo menos duas vezes por dia. Eventualmente, sua maneira de trabalhar a três séries de 25 repetições. Depois de ter praticado utilizando seu exercícios de Kegel suficiente, o processo de abrindo e fechando os músculos vai parecer natural e relativamente fácil.
Pratique Everywhere
No início, é mais fácil para a prática de exercícios de Kegel enquanto estava deitado no chão. Depois que você se sinta confortável com os seus exercícios de Kegel, você deve fazê-las onde quer que vá. Você pode fazê-los por um segundo, 10 ou 15 segundos - tempo que você sentir como ele. Após os exercícios tornar-se hábito, você pode incorporá-las em sua rotina diária. Praticá-los enquanto você está sentado em sua mesa, enquanto você está esperando na fila do supermercado, ou enquanto você está assistindo televisão. A beleza dos exercícios de Kegel é que eles não necessitam de ambiente ou equipamento específico para fortalecê-los. Exercícios de Kegel Pilates só exigem tempo, paciência e persistência.