Exercícios de joelho-Friendly

Exercícios de joelho-Friendly


Se você tem um joelho ruim ou estão se recuperando de uma cirurgia no joelho, você vai descobrir rapidamente que o exercício pode ser bastante doloroso, se não durante o exercício, do que depois. Felizmente, existem muitos exercícios que são joelho amigável e não vai causar mais danos. Antes de decidir avançar com qualquer exercício, no entanto, certifique-se de falar com o seu médico

Exercício Cardiovascular

Andar a pé pode ser uma escolha adequada de exercício para você, no entanto, se você tem realmente problemas nos joelhos, do que esta não pode mesmo ser uma opção. Em vez disso, andar na água. Seu corpo é flutuante na água, então se você tem acesso a uma piscina, andar lado a lado ou em círculos na parte rasa. Claro, você pode nadar na piscina, que também é um exercício ideal para o joelho.

Você também pode bicicleta. Biking tem um impacto mínimo sobre os joelhos. Você pode bicicleta dentro de casa com uma bicicleta estacionária ou a cabeça para fora e desfrutar do ar livre. Se você vive em um ambiente de neve, você pode esqui cross-country. Finalmente, para obter o seu exercício cardio, você pode tentar uma máquina de formação transversal elíptica. Este é recebe suas pernas e braços em movimento, semelhante ao esqui cross-country.

Treinamento de Força

Naturalmente, a maioria dos exercícios parte superior do corpo são amigáveis ​​do joelho. Isso inclui supino e pull-ups. Na verdade, todos os exercícios superiores do corpo onde você está sentado para baixo são joelho amigável. Aqueles que envolvem-se em pé e segurando pesos, no entanto, não são.

Para fortalecer os músculos da parte inferior do seu corpo, você pode fazer exercícios isquiotibiais. Deite-se de barriga para baixo e coloque uma toalha enrolada sob sua coxa, logo acima do joelho ruim. Em seguida, dobre lentamente a perna para cima em direção ao teto. Você pode tornozelo pesos, se desejar. Faça cerca de cinco a 10 repetições e repita com a outra perna.

Você também pode fazer exercícios panturrilha. Fique na frente de uma parede. Coloque uma perna reta atrás de você sobre dois ou três pés, em seguida, incline lentamente o seu corpo em direção à parede. Mantenha a posição por cinco a 10 segundos e repita com a outra perna.

Para trabalhar as coxas e nádegas, você pode executar o agachamento, com uma ligeira variação. Levante-se com as costas contra a parede. Deslize para baixo a parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Então, segure por alguns segundos e deslize de volta até a parede. Repita dez a 15 vezes.