Exercícios de isolamento para o Peito Médio

Exercícios de isolamento para o Peito Médio


Os músculos de seu peito são responsáveis ​​por horizontalmente aduzir os ombros, o que significa que apertar os braços juntos em direção à linha central do corpo. O principal muscular no peito é o músculo peitoral maior, que é composta da cabeça clavicular na parte superior do tórax, e a cabeça do esterno, que se encontra no meio, menor área do peito. Realizando variações do exercício mosca vai isolar o peito do meio.

Isolamento Exercício

Um exercício de musculação isolamento é aquele que envolve o movimento de apenas um único conjunto. A maioria dos exercícios de peito requerem movimento em múltiplas articulações, como a imprensa no peito e depressões, que envolvem movimento nos cotovelos; estes são considerados movimentos compostos. Para um exercício de peito para ser um elevador de isolamento, que tem de envolver apenas adução peito horizontal. Há dois exercícios que se enquadram nessa categoria, incluindo a mosca peito deitado fly peito e de pé.

Deitada Chest Fly

Você vai precisar de um par de halteres para a mosca peito mentindo. Deite de costas em um banco plano com os pés no chão. Comece com os braços estendidos ao longo do seu peito, com as mãos segurando os halteres e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Abra seus braços para os lados para reduzir os halteres em direção ao chão, permitindo que os cotovelos para dobrar um pouco. Leve os braços para trás junto e repita o movimento.

Standing Chest Fly

Para a mosca peito de pé, usar um par de polias elevados. Fique entre as polias e segure as alças com seus braços estendidos para os lados e as palmas das mãos viradas para a frente. Com os pés definida para a largura dos ombros, dobre para a frente na cintura e dobrar os joelhos ligeiramente para ajudar a manter o seu equilíbrio. Esprema seus braços juntos, mantendo apenas uma ligeira curva em seus cotovelos. Controle seus braços para a posição inicial e repita o movimento.

Considerações sobre segurança

A mosca peito deitado envolve segurando pesos sobre sua cabeça, então por razões de segurança, ter um parceiro ficar atrás de você agir como um observador. Se o seu peito torna-se cansado e você começa a perder o controle, o observador pode ajudar pegando os pesos. Ao usar uma pesada resistência durante o fly peito de pé, a sua parte inferior das costas tem uma tendência a arco. Para diminuir o risco de lesões, contraia os abdominais para manter o seu tronco e coluna estável. Reduzir o peso se for necessário para manter a postura correta.