Exercícios de inversão

Exercícios de inversão são os realizados em um invertido, ou de cabeça para baixo, postura. Este tipo de exercício é mais comumente realizada a partir de uma barra levantada que facilita a capacidade de ligar as pernas ou os braços sobre a barra e ficar de cabeça para baixo para executar vários exercícios. Uma tabela de inversão, que se parece com um berço que permite o apoio constante tecido indivíduo atrás das costas e do comprimento do corpo. Botas de gravidade também são populares e são usados ​​com um bar montado no topo de uma porta. Posições invertidas permitir que diferentes grupos musculares a trabalhar mais do que o habitual para conseguir os melhores benefícios.

Invertido Sit-Up

Pendurado em um bar com botas de gravidade ou pela força dos pés ou joelhos enganchados sobre a barra, ganhar extensão completa com os dedos atingindo em direção ao chão. Lentamente levantar a parte superior do tronco, realizando um movimento de sit-up, estendendo os dedos para os pés. Execute lentamente, contando até cinco para o movimento para cima, em seguida, cinco para o movimento descendente de volta à posição original. Os usuários avançados podem cruzar os braços por trás do pescoço e alcançar os cotovelos em direção aos pés.

Invertido Squat

Com os pés enganchado sobre uma barra ou usando botas, estender o corpo em uma linha reta. Coloque as mãos na parte traseira das coxas. Lentamente dobrar os joelhos, puxando para cima o corpo com a força das coxas em uma versão invertida de um agachamento. Execute 3-5 desses movimentos. Se você não pode tocar as nádegas para a parte de trás dos saltos, ir tão longe quanto você pode, em seguida, abaixe-se lentamente à posição inicial.

Torções laterais

Pendurado na posição de cabeça para baixo, cruze os braços atrás da cabeça, da mesma maneira que você faria durante a realização de um tradicional sentar-se no chão. Lentamente, levante o tronco na cintura, torcendo para um lado e atingindo o cotovelo esquerdo para o quadril direito. Mantenha a posição por três segundos e inferior. Repita o processo do outro lado, atingindo o cotovelo direito para o quadril esquerdo, segurando, em seguida, liberando lentamente. Faça este exercício três a cinco vezes de cada lado.