Depois de um trauma da coluna que causa a perda de uso das pernas de um indivíduo, muitos vão desistir da esperança de ser ativo ou fazer exercício físico regular em um centro de fitness. Mas, com instrução adequada, uma pessoa paraplégica pode realizar muitos exercícios fitness center, enquanto em uma cadeira de rodas e ainda manter um estilo de vida activo e saudável.
Treinamento Cardiovascular
O treinamento cardiovascular é um aspecto importante de qualquer programa de treinamento físico. Infelizmente, a maioria dos centros de fitness não tem muitas peças de treino cardiovascular que só permitem que um membro a utilizar apenas seus braços. A exceção é o ergômetro de ciclo braço. Um ergômetro-ciclo braço é um braço da manivela ciclo e pedal projetado para o uso do braço. A maioria tem um ajuste que permite que o braço de manivela para elevar e baixar bem como um assento que pode ser removido para uma cadeira de rodas pode ser enrolado em e bloqueado no seu lugar.
O lado de baixo do braço de ciclo-ergômetro é que é difícil de trabalhar dos braços suficiente para obter os benefícios cardiovasculares como o grupo de músculos é bastante pequena nos braços, em comparação com as pernas. Através de uma formação adequada, porém, o ergômetro de ciclo braço vai pode se tornar um excelente exercício cardiovascular.
Treinamento do peso
Há muitos exercícios que podem ser concluídos, enquanto em uma cadeira de rodas. O melhor lugar para começar é no stand da polia ajustável. Estas polias pode ser manipulado para permitir que uma pessoa para trabalhar toda a cintura escapular, enquanto na posição sentada. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados enquanto sentado em um rack de peso polia ajustável:
Lat pullown: Sentado de frente para a pilha de polia, ajustar a polia de modo que está em seu ponto mais alto. Anexar um grande bar. Travar as rodas da cadeira de rodas. Agarre a barra do lado de fora da largura dos ombros, e puxá-lo para baixo em direção ao esterno.
Tríceps Pushdown: Sentado de frente para a pilha de polia, ajustar a polia de modo que está em seu ponto mais alto. Anexar uma barra estreita. Ajuste a pilha de pesos. Agarre a barra com um aperto estreito (apenas dentro dos ombros). Empurre a barra com os cotovelos flexionados na altura do ombro. Pressione o peso dos ombros para as coxas.
Cabo voa: Ajuste duas largas pilhas para o mesmo peso. Defina a polia na altura do ombro, e anexar um identificador único para cada um. De costas para a pilha de pesos, travar as rodas da cadeira de rodas, segure cada alavanca e puxar ambas as mãos em direção ao seu linha média com os braços esticados.
Single-braço soco: Defina a polia na altura do ombro, e anexar um identificador único. De costas para a pilha de pesos, travar as rodas da cadeira de rodas, segure uma alça e empurre a alça para longe do ombro em um movimento de pancadas.
Rosca bíceps: Sentado de frente para a pilha de polia, ajustar a polia de modo que está no seu ponto mais baixo. Anexar uma alça, e ajustar a pilha de pesos. Pegue a alça e puxe-o com os cotovelos em linha reta até a altura do joelho. Puxe o peso dos joelhos aos ombros.
Obter conselhos de profissionais locais
Antes de iniciar um programa de treinamento de fitness, sempre verifique com um médico e obter uma formação adequada do equipamento, como muitos dos fabricantes têm limitações quanto à forma como o equipamento funciona.