Publicar gravidez, seus abs, ou a falta dela, parece muito diferente do que eles fizeram antes de sua barriga começou a crescer. Gravidez estica e enfraquece os músculos abdominais ao ponto que depois de ter seu bebê, você é deixado com uma barriga mole, mole. Reconstruindo tom abdominal e força não é importante apenas por causa de vaidade, mas forte abs irá também apoiar a sua coluna, que será posta à prova diariamente que você mantenha e embalar seu pequeno novo ao redor. Uma vez que você tenha dado seu corpo tempo suficiente para curar e recuperar, você pode começar a fortalecer e reconstruir seus abs com vários exercícios de ginástica diferentes.

Exercícios suaves para iniciantes

Você não pode apenas jogar-se para trás em sua pré-gravidez exercícios abdominais depois de ter seu bebê ou você pode acabar ferindo a si mesmo. Vários exercícios, como órtese abdominal, respiração abdominal e inclinações pélvicas, irá ajudá-lo a chegar em segurança de volta aos trilhos. Órtese abdominal consiste em simplesmente mentir sobre suas costas e contraindo os músculos abdominais profundos. Mantenha a contração por 5 a 10 segundos. Respiração abdominal é tão simples como se expandindo seu abs como você tomar uma respiração profunda e, em seguida, contrair os abdominais enquanto expira. Para realizar uma inclinação pélvica, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados. Puxe sua naval em sua coluna e incline levemente a pélvis para cima. Mantenha a posição por 10 segundos e repita.

Exercícios Intermediários

Uma vez que você recuperou um pouco de força em seu abs, progresso para alguns exercícios intermediários que são mais desafiador e vai melhorar ainda mais o seu tom abdominal. Torneiras Toe pode ser feito deitado no chão com as pernas para cima e os joelhos dobrados a 90 graus. Prepare o seu abdômen, em seguida, abaixe um pé no chão para tocar os dedos dos pés. Repita com o outro pé e continuar a alternar. Como sua força aumenta, tente os dois pés ao mesmo tempo. Adicionar pranchas para sua rotina de exercícios para desafiar o seu abs e fortalecer os outros músculos do núcleo de apoio. Deitar de bruços sobre uma esteira de exercícios com as pernas juntas. Coloque os antebraços sobre o tapete para apoiar a sua parte superior do corpo, em seguida, levante o tronco e os quadris fora do tapete para que seu corpo forme uma linha reta. Segure a prancha por pelo menos 20 segundos, aumentando progressivamente o seu tempo de espera como a sua força aumenta.

Exercícios Avançados

Adicione um pouco de resistência aos seus exercícios abdominais uma vez que você pode exercícios abdominais corporal completar com sucesso, tais como flexões e abdominais. Use uma máquina de cabo para realizar flexões ou segure um haltere entre seus pés enquanto você executa uma elevação da perna pendurada. Exercícios de corpo inteiro, como agachamento para trás e levantamento terra exigem uma quantidade enorme de força abdominal, fazendo a estes exercícios uma parte regular de sua rotina de exercícios irá ajudar a fortalecer completamente o seu abs e núcleo.

Considerações

Obter a ir à frente do seu OB ou parteira antes de iniciar uma rotina de exercícios pós-parto. Se você tivesse uma secção C, você provavelmente vai precisar de mais tempo para a recuperação antes de trabalhar em seu abs. Estar ciente de quaisquer mudanças em seu abs antes de iniciar um programa de exercícios abdominal. Muitas mulheres experimentam diastasi retos, ou a separação dos músculos abdominais, durante a gravidez. A separação geralmente começam a fechar após o nascimento de seu bebê, mas se for muito grave, três dedos ou mais de largura, um cuidado especial deve ser tomado com a sua rotina de exercícios, como progredindo lentamente.