Um jogador de futebol excepcional usa prática e dedicação para se destacar em seu esporte. Não importa em que posição você joga, treinos de futebol vai ajudá-lo a aumentar a velocidade, agilidade e coordenação olho-mão. Os exercícios podem ser feitos em casa durante a entressafra ou em grupo durante as sessões ordinárias da prática temporada de futebol. Combinando estes exercícios com uma alimentação nutritiva e de musculação é ideal para o desempenho de futebol ideal.
Treinos de velocidade
Jogadores rápidos futebol pegar a bola para a zona do fim sem ser abordado ou pode enfrentar um quarterback adversário antes do lançamento da bola. Treinos de velocidade concentrar em construir a força muscular e aumentar as velocidades de contração muscular.
Através do uso de brocas pliométricos, os jogadores são capazes de aumentar ambas as velocidades de força e contração. Pliometria utiliza exercícios de salto para aumentar a velocidade de resposta muscular.
Treinos de velocidade incluem sprints. Tempo a uma curta distância medida entre 20 e 40 metros. O estabelecimento de um tempo inicial nesta corrida a distância, em seguida, ter jogadores continuam a executar mais nove sprints com intervalos de caminhada como eles retornam à linha de partida. É útil para reavaliar tempos de sprint em uma base semanal para mostrar o progresso.
Em exercícios pliométricos, ficar com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés mais largos que os ombros. Ir para cima e torcer para a direção oposta, a 180 graus em um círculo. Cócoras entre reviravoltas vai intensificar este exercício. Faça de 25 a 50 desses squats pulando.
Exercícios de agilidade
Agilidade é semelhante à velocidade porque envolve movendo-se rapidamente, mas exercícios de agilidade concentrar-se no núcleo do corpo dos jogadores, e, frequentemente, incluem a instabilidade exercícios. Exercícios de agilidade pode ajudar os jogadores a pegar bolas quando estão saltando ou desembarque em um dos pés, para que eles também são úteis para ajudar os jogadores se tornam mais sensíveis no campo de jogo.
Uma broca agilidade é chamado baralhar. Os jogadores começam com uma mão no chão e de cócoras. Eles permanecem cócoras como eles shuffle para a esquerda e tocar o chão, e então embaralhar de volta para a direita e tocar o chão. Continue por 10 embaralha completos.
Outra habilidade agilidade é o agachamento bosu. O jogador fica com a bola bosu, ou outro exercício bola achatada, ao fazer este exercício. O meia bola de forma arredondada não é estável. Os jogadores usam seu estômago núcleo e músculos das costas para manter o equilíbrio durante o agachamento e tocar a bola com uma mão. Este exercício pode ser intensificado usando apenas uma perna para fazer o agachamento.
Pegando Brocas
Nem todos os jogadores de futebol tem que pegar a bola, como parte do jogo, mas para receptores, esta é uma das habilidades mais importantes que eles precisam. Brocas de travamento pode ser tão simples como alguém jogando a bola eo jogador captura-lo. Para construir o elevado nível de coordenação olho-mão e formação à distância, esses exercícios são mais úteis.
Há uma broca do fogo rápido. Usando zagueiros da equipe, ou treinadores, têm vários jogadores atirar bolas para o receptor de apenas alguns segundos de diferença. O receptor terá que se mover e pensar rapidamente, a fim de pegar cada uma das bolas. Movendo-se mais distantes vai intensificar este exercício.
Outro exercício é a bola. Posicione o jogador que recebe na linha de 20 jardas e ter um ou dois zagueiros jogar a bola para a end zone. Tempo deve permitir que o receptor para voltar para a linha de 20 jardas após cada tentativa de captura. Zagueiros devem tentar jogar a bola longe o suficiente para que o receptor recebe prática cronometrar sua corrida com mais lances.