Os músculos do pescoço são muitas vezes negligenciados pelas vias normais de treino, mas a força do pescoço é muito importante em esportes como futebol, wrestling e artes marciais. Um pescoço forte permitirá um atleta para manter o controle de sua cabeça quando a força está sendo aplicada a ele por um adversário. Força do pescoço pode ser construído usando vários exercícios simples que não necessitam de qualquer equipamento.

Exercícios isométricos

Uma das maneiras mais fáceis e eficazes para começar a força edifício pescoço é empregar exercícios de fortalecimento isométricos. Os exercícios isométricos são aqueles que trabalham os músculos sem movimento de qualquer tipo. Pescoço exercícios isométricos pode por realizado por aplicação de pressão na cabeça perpendicular ao pescoço e usando os músculos do pescoço para manter a cabeça de cedendo à pressão. Para começar, use a mão direita para empurrar a cabeça suavemente para a esquerda e use a sua força no pescoço para evitar que a cabeça se mova por 10 a 15 segundos. Em seguida, mudar e fazer a mesma coisa no sentido oposto com a mão esquerda. Continue através da aplicação de pressão sobre a testa e, em seguida, na parte traseira da cabeça, utilizando sempre os músculos do pescoço para manter a cabeça se mova. Depois de passar por todas as quatro direções, circule o pescoço algumas vezes para esticá-la e repetir a rotina até a fadiga se instala. Depois de construir a força do pescoço, você pode começar a aplicar mais pressão, mas construir-se lentamente para que você não sobre-tensão seu pescoço.

Frente Ponte Neck

A ponte pescoço é um comumente força pescoço construir exercício em esportes como wrestling e grappling. Para fazer uma ponte pescoço, comece indo para baixo em suas mãos e joelhos sobre uma superfície acolchoada, como uma esteira wrestling ou tapete grosso. Em seguida, sustentar-se em suas mãos como se você está se preparando para fazer um push-up. A partir desta posição, plantar a cabeça no chão, usando as mãos em ambos os lados para manter o equilíbrio e apoio, e mantenha a posição por 15 segundos a um minuto. A pressão exercida pelo peso do seu corpo vai forçar o pescoço permanecer rígida, a fim de mantê-lo de entrar em colapso, a construção muscular no pescoço no processo. Depois de seu pescoço fica mais forte, você pode tentar fazer a ponte pescoço sem usar as mãos para se apoiar.

Ponte Circles

Ponte círculos são um pescoço fortalecer mais avançado exercícios que utilizam a ponte básico pescoço, mas aplica pressão em diferentes ângulos. Para iniciar um círculo ponte, vá para a posição de ponte pescoço frente. Uma vez que você está em sua ponte, começar a andar os pés em torno de sua cabeça até que você está em uma ponte de volta, com sua barriga apontou em direção ao teto. Mantenha-se na ponte de volta por alguns segundos e, em seguida, continuar a sua rotação até chegar de volta em sua posição de ponte dianteira original. Como você anda seus pés em torno da cabeça, você deve usar suas mãos para apoio e equilíbrio. Tente circulando em ambas as direções para melhorar a sua coordenação e controle do pescoço. Este exercício leva tempo para dominar e requer uma base sólida de força no pescoço e flexibilidade.