Exercícios de força superior do corpo para jogadores de voleibol

Exercícios de força superior do corpo para jogadores de voleibol


Para fazer o seu melhor em quadra, jogadores de vôlei precisa ser rápido, explosivo e forte. Enquanto pernas fortes e músculos do núcleo são cruciais para o jogo, o reforço da parte superior do corpo é tão importante - especialmente para jogos de poder como spiking e cavar. Existem vários exercícios que você pode fazer para construir a força superior do corpo. Se é o meio da temporada, ou você não tem um jogo em semanas, você pode adicioná-los no peito, braço e ombro exercícios à sua rotina de fitness para colocar alguma energia extra em seu jogo.

Flexões

Realizar flexões é uma forma experimentada e verdadeira para aumentar sua força de membros superiores, e que estas sejam incorporadas seu treino irá mostrar alguns resultados definitivos em seus braços e ombros. No entanto, em vez de depender de flexões tradicionais sozinho, desafiar-se com um plano dinâmico e variado que irá maximizar seus resultados. Utilizando diferentes tipos de flexões irá trabalhar os músculos de diferentes maneiras, a construção de força total do corpo. Esta força é necessária para a velocidade na quadra e forma adequada para todos os tipos de acessos de voleibol. Comece com flexões plyo, para o qual você explodir fora do chão, em seguida, tentar flexões fechar-aperto com as mãos posicionadas 6-12 centímetros de distância. Em seguida realizar a escada da flexão. Fazer cinco flexões seguidas de cinco segundos de descanso, depois 10 flexões com 10 segundos de descanso, aumentando os números de cinco até que você esteja cansado.

Lat Levante Jack

Este movimento vai trabalhar seus ombros e seus lats - os músculos em sua volta - o que vai ajudar com o serviço, bloqueio e outras peças. Lat levantar tomadas não requer nenhum equipamento especial, e porque o exercício combina elementos de cardio e força, você vai ter um treino abrangente. Lat levantar tomadas são feitas a partir de uma posição de pé, com os cotovelos em seus lados e os braços para fora. Suas mãos devem estar punhos. Faça um jumping jack, mas apenas a parte da perna. Cada vez que você saltar para fora, levante os cotovelos à altura dos ombros, baixando-os quando você pular para trazer de volta os pés juntos.

Treinamento do peso

Exercícios parte superior do corpo que dependem de aparelhos de musculação ou halteres também pode ajudá-lo a construir a força nessas áreas cruciais. Prensas militares e único braço haltere arrebata tanto trabalhar seus ombros e tríceps, necessários para que serve, a criação ou atacar uma bola de vôlei. Tente diferentes pesos e número de repetições para atingir a força ea resistência. Prensas militares pode ser feito com uma barra ou halteres e são realizados por de pé, com o peso na altura do queixo, em seguida, pressionando-o em cima até que seus braços estão em linha reta. Trechos de halteres com um único braço começar a partir de uma posição de cócoras, com os halteres na frente de você. Explode-se, levantando o haltere sobre seu ombro até que seu braço está totalmente estendido.

Outros Equipamentos

Medicina bolas, cordas e bandas de resistência também pode ser usado para construir a força superior do corpo para o voleibol. A batida medicina-ball funciona exatamente como ele soa. Usando qualquer peso bola que você está confortável com, levante-a em cima e batê-lo no chão. Bate corda contar com um movimento semelhante, mas você pegar e bater cordas pesadas. Bandas de resistência pode também ser usado para aumentar a intensidade de uma variedade de exercícios que visam os braços, ombros e costas, que são todos importantes para uma técnica adequada para o serviço de voleibol.