Exercícios para o pescoço que construir a força não necessariamente construir grandes pescoços. De facto, é mais importante ter um pescoço forte do que uma grande pescoço. Um pescoço forte pode ajudar a prevenir lesões que podem ocorrer durante a prática de esportes. Exercícios para construir músculos do pescoço não precisa ser drástica ou intensa. Enquanto eles são feitos de forma consistente, o pescoço vai naturalmente se tornar mais forte como você fazê-las.

O Warm-Up

Comece com exercícios de aquecimento do pescoço. Um exercício envolve você mover o pescoço para a frente, para trás e para o lado-a-lado. Você também pode virar a cabeça da direita para a esquerda. Faça cada movimento de cerca de 20 ou 30 vezes.

Por outro exercício de aquecimento, mover a cabeça em direção ao ombro esquerdo e soltar o seu queixo em direção ao peito. Passe o pescoço em um semi-círculo para que você alternam quase tocando seus ombros com os anos. Não forçar muito com esse trecho. Se dói, não fazê-lo.

A Rotina

Cada exercício de fortalecimento do pescoço leva geralmente apenas alguns momentos. Em vez de se concentrar em apenas um ou dois exercícios, os mais eficazes rotinas pescoço-exercício envolver muitos tipos de exercícios.

Comece colocando o queixo em direção ao peito. Espere um momento e, em seguida, dobre o pescoço para trás para que o seu rosto está olhando para o céu. Mantenha essa postura por um momento e repita o exercício. Faça este exercício cerca de 10 vezes.

Em seguida, dobre a cabeça para a direita, de modo que o ouvido está perto de seu ombro. Em seguida, dobre a cabeça para o lado esquerdo para a orelha esquerda está perto de seu ombro. Não empurre duro ao fazer este exercício. Seu ouvido não precisa tocar o seu ombro. Ele deve simplesmente estar na mesma vizinhança geral. Relaxe por um momento como o seu chefe vai para cada lado. Repita 10 vezes em ambos os lados.

Por outro exercício, mantenha os ombros em linha reta e estar em linha reta. Sem mover o tronco, virar a cabeça para a direita, tanto quanto você puder. Mantenha a postura por um momento e, em seguida, voltar a cabeça para a posição reta. Em seguida, vire a cabeça para a esquerda, tanto quanto você pode e mantenha a postura por um momento. Repita 10 vezes de cada lado.

Empurre a palma da sua mão contra sua testa e simultaneamente empurrar sua testa contra a palma da sua mão. Faça este exercício por cerca de 5 segundos. Relaxe por um momento e repita o exercício. Faça cerca de 10 repetições.