Bailarinos são verdadeiros atletas de elite. Mais do que apenas uma dança, ballet é uma forma de arte. A fim de manter o nível de condicionamento necessários para a dança rigorosa, elas devem obter e manter uma certa quantidade de força nos seus corpos. Em particular, a formação de um atleta pode prevenir lesões, como costas e tornozelos torcidos ou pés quebrados. Em particular, eles contam com a força das pernas para executar movimentos de balé. Mesmo se você não é um dançarino de balé, tirar proveito de seus exercícios de força para obter o físico de um dançarino.

Tesoura

Para fortalecer os músculos abdominais e pernas, bailarinos fazer um exercício chamado batidas de tesoura. Deite de costas, sobre uma esteira de exercícios, e colocar as pernas para cima. Transforme seus pés para que as solas viradas para cima para o teto. Coloque as pernas em um "V" e contrair os músculos abdominais. Cruze a perna direita na frente de sua perna esquerda em um movimento suave. Faça o mesmo com a perna esquerda. Repita isso oito vezes.

Eleva

Raises atitude costas são um tipo de exercício de força que exerce as pernas e nádegas. Comece colocando seus pés ao lado do outro com o toque tornozelos. Varra o pé direito para a direita, apontar o dedo e tocar o chão com ele. Estique a perna e colocar o dedão do pé direito por trás do tornozelo esquerdo. Ele deve tocar o chão. Levante-se o direito deixar para trás a um ângulo de aproximadamente 45 graus. Fazer o mesmo com a outra perna e repetir seis vezes em cada perna.

Coxas

Muitos exercícios de força de balé concentrar nas coxas. Comece em pé com os pés apontados para fora em um ângulo. Os pés devem ser apenas um pouco mais que a largura do quadril. Mantenha o corpo reto e para cima com os músculos abdominais contraídos com força. Reduza o seu corpo para baixo lentamente, mantendo o seu peso sobre os calcanhares. Desça vários centímetros, mas manter os joelhos atrás da frente de seus dedos do pé. Levante o seu corpo de volta. Repita seis a 10 vezes.