Exercícios de flexibilidade Elbow

Exercícios de flexibilidade Elbow


Muitas pessoas esticar antes de se envolver em atividade física, o que é bom. No entanto, pode ser ainda mais benéfico se você esticar mais uma vez, depois de completar sua rotina de exercícios, pois os músculos estão agora quente e vai esticar mais facilmente. Assim como qualquer outra parte do corpo, os cotovelos podem ficar duro e perder a sua flexibilidade. Faça exercícios de flexibilidade de cotovelo em uma base regular para que eles se curvam mais facilmente.

Dobrar e esticar

Um dos exercícios básicos que mantém os cotovelos implica flexíveis dobrar e depois endireitar seus braços. Em pé, com os braços estendidos para baixo para os lados, dobre o cotovelo direito, tanto quanto possível, sem se machucar. Esta é uma onda do bicep, exceto que você não está usando pesos. Seu braço direito será dobrado em um V. Agora endireitar o seu braço, retornando à posição inicial. Repita várias vezes, e depois fazer o exercício com o braço esquerdo.

Antebraço e cotovelo Rotação Extensões

Em pé, com o braço direito estendido para a frente, com a palma da mão direita voltada para cima, vire o rosto palma para baixo. Em seguida, retornar à posição inicial (palma virada para cima.) Repita esse exercício 10 vezes ou mais, em seguida, fazê-lo usando a mão esquerda e no braço. Isso é chamado de rotação do antebraço.

Coloque seu cotovelo direito, perto da borda de uma mesa, com o lado interno do seu braço para cima. A parte inferior de seu braço deve estender-se além da borda da mesa. Com a mão esquerda, pressione para baixo em sua mão direita, endireitar o braço até que você sinta um estiramento leve no cotovelo. Repita o exercício de extensão do cotovelo 10 vezes, e depois fazê-lo usando o outro braço (Referência 1.)

Alongamento

Estique a parte de trás de seu antebraço, que também se estende o cotovelo, estendendo o braço direito para a frente com o seu antebraço de frente para o teto. Agora estenda o braço esquerdo para a frente, de baixo para cima, e colocá-lo sob o seu braço direito, mas sem tocar nos dois braços. Deixe os dedos de sua mão direita cair. Use a palma da sua mão esquerda e os dedos da mão esquerda para a Taça dos dedos, dedos e uma parte do topo de sua mão direita, puxando os dedos da mão direita ainda mais para baixo em uma curva. As pontas de seus dedos da mão direita vai estar apontando na direção do peito. Repetir este no outro braço.

Em pé, com os braços estendidos em cima, dobrar o seu braço direito na altura do cotovelo para trás. O antebraço em seu braço direito está agora atrás de suas costas. Com a mão esquerda, pressione para trás no cotovelo direito, o que faz a tua mão direita mover para baixo. Fazer quatro repetições e depois repita do outro lado. Você vai se sentir um puxão em seu tríceps, especialmente.