Baseball requer uma ampla gama de propostas de vários padrões de movimentos e habilidades, tais como pitching, balançando, correndo e lunging. Estes exigem flexibilidade e estabilidade ideal para gerar a maior velocidade e potência possível com o menor risco de lesões. Embora os programas tradicionais de condicionamento sugerem esticar diferentes músculos e articulações para melhorar a flexibilidade, o alongamento pode diminuir o desempenho e oferecer poucos ou nenhum benefício para o desempenho de beisebol.

Circulação do comboio, Nem Músculos

Filosofia tradicional em treinamento de flexibilidade implica que estica os músculos e articulações irá melhorar o desempenho. No entanto, uma revisão de 2012 106 revistas e pesquisas sobre treinamento de flexibilidade publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios sem melhora significativa no desempenho atlético de alongamento. Desde o seu cérebro, não os músculos, movimento controles e reconhece os padrões de movimento, é melhor se concentrar em exercícios de flexibilidade que são específicos para baseball. Padrões de movimento da amostra incluem a extensão do quadril e comprimento da passada para a corrida, rotação superior da coluna de pitching e oscilantes e ombro rotações em diferentes direções. Quando você treina o movimento, você também está treinando seus músculos.

Dinâmica Versus alongamento estático

Quando os jogadores de beisebol realizar alongamento dinâmico em vez de alongamento estático em seu warmup, estimulam o sistema nervoso e os músculos em conjunto para criar padrões de movimento. Alongamento dinâmico é mover seus músculos e articulações dentro da sua gama completa de movimento repetitivo. Estes padrões de movimento, muitas vezes imitar uma habilidade esportiva específica, como cortar e girar, lançamento, balançando e skipping lateral. Comparado com o alongamento dinâmico, o alongamento estático - segurando um estiramento muscular de 20 a 30 segundos - não prevê qualquer melhoria no desempenho antes do treinamento de força, de acordo com um estudo de 2005 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research. Outro estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports mostraram que o alongamento estático pode reduzir a sua força e potência de 5,4 e 2 por cento, respectivamente.

Brocas de campo

Corrida de Velocidade, corte e torneamento são essenciais para vários cargos, incluindo o outfielder ea massa. Alongamento dinâmico para esses padrões de movimento incorpora movimentos de quadril e perna em vários planos de movimento, mantendo o corpo em equilíbrio. Comece com movimentos de salto onde tentam chutar as nádegas com os calcanhares enquanto você anda. Estando elevadores joelho envolvem trazendo o joelho em direção ao peito tão alto quanto você pode, sem flexionar a coluna que você bombear os braços para simular a corrida. Outros exercícios de alongamento dinâmico incluem oscilações quadril, lunges multi-planares e balanços de braço.

Exercícios de rotação

Trechos de rotação ajudar jarros jogar com mais amplitude de movimento e batedores colocar mais poder por trás de seu swing. Esses trechos quer direcionar parte superior da coluna ou incorporar a rotação da coluna superior com a mobilidade do quadril. O tipo de alongamentos realizados dependem da posição reproduzida e a condição física do jogador. Por exemplo, se você tiver dificuldade de locomoção na parte superior da coluna, você pode se beneficiar de realizar a rotação de coluna torácica quadrúpede em que você se ajoelhar em suas mãos e joelhos e coloque a mão direita atrás do pescoço com o cotovelo direito apontando para a direita. Expire como você girar sua cintura escapular para a direita, levantando o cotovelo direito. Inalar como você retornar para a posição inicial. Depois de executar um par de repetições de cada lado, fazer um par de balanços ou arremessos e ver se há alguma melhora. Outros trechos de rotação incluem estocada e torcer com um braço em cima alcance, rotação deitada de lado, Medicine Ball costeletas e bola de medicina tiro puts.