Exercícios de fisioterapia para o pescoço são destinados a aumentar a sua mobilidade e fortalecer seus músculos, proporcionando alívio da dor. A área do pescoço é um vulnerável, difícil de resto parte do seu corpo que está continuamente sob pressão e propenso lesão. Começar um programa de pescoço-exercício pode ser tão simples como um fazendo uma dobra do queixo, enquanto preso em um engarrafamento ou deitado na cama e alongamento. Nenhum equipamento especial é necessário.

Deitado

Enquanto estava deitado para baixo, deslize a cabeça, tanto quanto você pode para um lado, manter o nariz para cima. Esta é uma curvatura do lado do pescoço, de acordo com Fitmap. Segure a sentir o alongamento. Retorne à posição neutra. Realize o exercício no lado oposto.

Um exercício pescoço chamado Alta Neck Concordando por Fisioterapia Site, envolve mover as articulações cervicais superiores. Você pode ter um travesseiro debaixo de sua cabeça ou deitado. Não levante sua cabeça enquanto você girá-lo para a frente. Você vai estar balançando o pescoço. O movimento é semelhante à de uma cadeira de balanço. Pense na sua cabeça como uma bola de boliche que você gira para a frente para balançar o pescoço. Você não deve levantar a cabeça para fora da superfície em tudo. Você pode se sentir um puxão na parte superior do pescoço, que muitas vezes é apertado.

Sentado ou em pé

Exercícios simples de fisioterapia para o pescoço envolvem aumentar a sua flexibilidade. Um exercício consiste em você sentado em uma cadeira firme e abaixar a cabeça até o queixo tocar o peito. Segure. Repita. Este exercício, de acordo com a Fisioterapia Site, estica as estruturas de sua coluna, que são normalmente apertado. Este exercício também pode ser feito em pé.

Extensão do pescoço pode ser feita inclinando levemente a cabeça para trás de modo que você está olhando para o teto. Deixe sua cabeça ir para trás, tanto quanto possível. Mantenha a posição por alguns segundos. Aos poucos, retornar à sua posição original. Repita.

Outro exercício de fisioterapia para o pescoço envolve rotação. Vire a cabeça para o lado e segurar. Repetir este movimento cinco vezes para o mesmo lado. Repetir para o outro lado.

Chin dobras são utilizados como um exercício de fisioterapia para o pescoço. De acordo com Fitmap, coloque as pontas dos dedos de ambas as mãos em seu queixo. Com cuidado, empurre a cabeça para trás como se a formação de um queixo duplo. Continue olhando para a frente como sua cabeça se move para trás. Mantenha a posição por cinco segundos. Relaxe. Repita.

Atenção

Pare imediatamente se sentir qualquer tonturas ou vertigens ao fazer estes exercícios para o pescoço. Alguns indivíduos podem ser beliscar seus nervos do pescoço e não saber, de acordo com a Fisioterapia Site. É por isso que é importante consultar o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Certifique-se de receber a liberação médica. Comece devagar e gradualmente aumentar suas repetições para evitar lesões.