Os músculos dos ombros, os músculos deltóide, é capaz de mover-se em diferentes planos e direções, graças à articulação do ombro versátil. Um dos muitos movimentos possíveis é a extensão do ombro, que é quando você puxe os ombros e os braços para trás. Você pode fortalecer os deltóides nessa direção com exercícios diferentes.

Ombro Prone exercício de extensão

A tendência exercício de extensão de ombro é feito deitado feito em uma tendência, ou virado para baixo, posição. Você vai realizar um haltere em cada mão com as palmas das mãos viradas para cima. Use um conjunto claro de pesos, como os ombros são um dos seus grupos musculares mais pequenos. Levante os braços para cima e puxe os ombros para trás. Mantenha o resto do seu corpo relaxado no chão. Expire como você levantar os braços e inalar como você baixá-los para um pouco acima do chão, sem tocar. Levantá-los de novo, e continuar até que você tenha feito entre 10 e 20 repetições. Faça 2-3 sets.

Ombro isométrico exercício de extensão

Você pode fortalecer seu ombro isometrically para aumentar a força de extensão do ombro. Os exercícios isométricos envolvem resistência sem movimento, e fortalecer a capacidade de seus músculos a se estabilizar. Fique de costas para uma parede e colocar os braços esticados ao lado do corpo contra a parede. Pressione para trás contra a parede por cinco segundos e relaxe. Faça três séries de 10 repetições.

Cabo de extensão do ombro Exercício

Você também pode usar um cabo de resistência para treinar seus ombros. Isso funciona o ombro de uma maneira diferente do que o exercício do dumbbell. Fique em pé de frente para a porta. Enrole um cabo em torno de uma maçaneta de porta, ou dar um nó no final e garantir que, do outro lado da porta, na altura da cintura. Segure uma alça em cada mão, e com os braços esticados, puxe os cabos de volta. As palmas das mãos estará enfrentando atrás de você. Aperte as omoplatas. Você também pode fazer extensões com um único braço, segurando ambas as alças do cabo em um braço e puxando apenas o lado de trás. Seu outro braço estará em sua cintura. Faça três séries de 10 repetições em conjunto ou por braço.