Quer receber six-pack abs? Tonificar os músculos do estômago é um aspecto importante da definição de seu núcleo, ao lado de alimentação e um estilo de vida saudável. Siga estas técnicas estômago para os músculos abdominais definidos tonificação.

Exercícios Iniciante

Trabalhar os músculos abdominais é uma tarefa gratificante. Não só a construção do núcleo de ajudar a estabilizar os músculos adicionais por todo o corpo, mas você também vai gostar de estar confiante sobre o seu estômago tonificado. Comece com exercícios novatos, como a crise ea bola suíça sit-up. Para executar uma crise, deite-se de costas com os joelhos dobrados. Levante a parte superior do tronco em direção a seus joelhos e abaixe-se lentamente de volta para baixo; repetir. O situp bola suíça é semelhante, só que você vai realizar este exercício em uma bola suíça, ou bola de medicina. Posicione a parte inferior das costas em cima da bola suíça firmemente colocado. Manter os pés para fora na frente de você, baixe a sua volta plana e levantar-se para trás, contraindo os abdominais; repetir.

Exercícios Avançados

Uma vez que você construiu um núcleo sólido e começar a planalto dos exercícios de iniciante, você pode passar para exercícios abdominais mais avançados. Dois avançados ab workouts são a elevação da perna pendurada ea crise ponderado. Ambos os exercícios terá seu popping abs. Para executar a perna levantar enforcamento, comece pendurado em uma barra de pull-up. Levante os joelhos em direção ao peito e contrair seu abs. Abaixe lentamente as pernas e repita. A crise ponderada é semelhante à crise de clássico, só que você vai realizar uma placa de peso ou halteres contra o seu peito. Isto irá colocar mais ênfase na construção muscular por causa da nova stress.

Nutrição e Treinamento

Nutrição e treinamento adequado são o cerne de qualquer rotina de fitness. É importante não over-train.To ver os resultados de seu trabalho, você vai precisar remover a gordura de seu meio. Fazê-lo, removendo excessivamente alimentos gordurosos de sua dieta, merendas de guloseimas, e mais importante, comer refeições adequadas, não morrer de fome. Vince DelMonte, guru de fitness para Bodybuilding.com, afirma, "dietas de fome morrer de fome o músculo quando você deve estar alimentando o músculo em seu lugar. Adivinha o que acontece quando você morrer de fome seu corpo? Seu metabolismo desliga fora de sobrevivência e faz com que seu corpo para armazenar gordura . "