Há uma série de maneiras de exercitar os músculos do estômago e dar-lhes mais tamanho, tonalidade e definição. Algumas delas envolvem exercer outro músculo, como o agachamento, mas usando os músculos abdominais para estabilizar e equilíbrio, enquanto outros isolar os próprios músculos abdominais. Este último grupo tem ainda mais subcategorias, algumas das quais envolvem a pé, alguns que envolvem deitado, e alguns que envolvem sentado.

Abdominais

Deite-se no chão com os pés debaixo de alguma coisa para impedi-los de se mover; você pode achar que é mais fácil de ter um parceiro mantenha seus pés para você. Coloque as mãos atrás da cabeça e trazer o seu corpo para cima para uma posição vertical, movendo a partir dos quadris e cintura, tomando cuidado para não balançar a parte superior das costas para fazer o movimento mais fácil. Volte para a posição deitada para completar uma repetição.

Cabo Crunch

Sente-se de costas para uma máquina de cabo com um cabo com um anexo de corda dupla de cabo atrás de você e em seu pescoço. Segure-o com as duas mãos, com um em cada punho e crise de frente, certificando-se de apertar os músculos abdominais como você fazê-lo e mantendo as costas retas. Lentamente, mova seu corpo de volta para a posição sentada para completar a repetição.

Máquina de trituração

Sente-se em uma máquina de trituração com os pés sob o apoio para os pés e os braços nas almofadas. Crunch seu corpo, tanto quanto ele pode ir para a frente, mantendo o seu flush para trás contra o encosto de todo o movimento, em seguida, retornar lentamente seu corpo para a posição sentada. Este movimento é semelhante à crise de cabo, mas que não é tão técnica e não necessita de tanta equilíbrio, como a amplitude de movimento é fixa.

Sentado Crunch Raise Hip

Sente-se em uma máquina de trituração de hip raise e segure as alças atrás de você com os pés sob as almofadas na frente de você. Simultaneamente mover os pés e os braços em direção um ao outro; o movimento fará com que seu bumbum se mover para trás e forçar seu estômago se engajar. Mais uma vez, manter as costas retas durante todo o movimento. Este movimento é tão técnico como a crise acima, mas funciona mais músculos do estômago, pois envolve um movimento da perna também.