Muitas pessoas estão olhando para se livrar de sua gordura da barriga, especialmente seus pneuzinhos. Pode ser difícil de manter, mas é possível para suavizar e tonificar os lados de seu estômago. Os exercícios a seguir vai demonstrar como ela pode ser alcançada com paciência e um desejo de trabalhar para fora.
Crunches laterais
Flexões laterais são uma das formas mais produtivas de emagrecer os lados de seu estômago. Eles trabalham os músculos oblíquos, tanto interna como externamente. Primeiro, deite-se em uma esteira confortável ou toalha e ficar em uma posição de sit-up. Só baixar os joelhos juntos e descansá-los no lado próximo a você para que da cintura para cima você está de frente para o teto, mas seus joelhos estão frente para uma parede. Lentamente, levante as omoplatas do chão e fazer um crunch. Certifique-se de exalar enquanto você está indo para cima, e inspire no seu caminho para baixo.
Você pode manter a posição no topo por alguns segundos. Quanto mais lenta que você execute as flexões laterais, mais seus músculos vão se funcionou. Você pode fazer o processo de 15 a 30 vezes, dependendo de seu nível de condicionamento físico e objetivos. Repita as repetições do outro lado de seu estômago.
Crunches laterais oblíquas com o exercício bola
Uma maneira de apimentar sua rotina de exercícios é adicionar uma bola de exercício. Certifique-se de que a bola é grande o suficiente e forte o suficiente para suportar seu peso. Sente-se na bola e caminhar lentamente para a frente para que sua volta está colocando nele. Traga suas mãos para a cabeça e furar os cotovelos para fora. Seus pés devem estar sobre a largura dos ombros. Lentamente trazer as omoplatas para cima e virar o corpo para o lado quando você chegar na metade do caminho. O que mais você torcer seu corpo, mais você vai trabalhar os músculos oblíquos laterais. Cabe a você se você gostaria de fazer 15 a 30 repetições de cada lado ou lados alternados após cada torção.
Declínio Torção
Declínio torções pode ser feito em uma placa inclinada ou banco que é normalmente a uma queda de 35 graus. O banco deve ter um lugar para manter seus pés no lugar. Depois de ter a certeza de que seus pés estão firmes, trazer o seu corpo superior para uma posição onde ele está sentado e perpendicular ao banco de exercício. Incline-se para frente e fazer uma crise de lado ao girar o corpo para o lado. Por exemplo, se você está torcendo seu corpo para a direita, o cotovelo esquerdo vai avançar em direção a seu joelho direito. Lentamente destorcer a partir desta posição, como você lentamente voltar à sua posição perpendicular original. Faça este exercício por 15 a 30 repetições para cada lado.