Exercícios de estômago de mulher

Exercícios de estômago das mulheres são projetados para achatar estômago e apertar abs. Músculos abdominais mais fortes vão melhorar a sua postura, aumentar a flexibilidade e ajudar a sua digestão. A rotina de exercícios consistentes vai reforçar o seu abs e aplainar seu estômago.

Antes de Começar

Enquanto se trata de exercícios abdominais, lembre-se três coisas simples, mas importantes: 1) Mantenha o pescoço relaxado e em linha reta. 2) Aperte sempre os músculos do estômago, enquanto você está se exercitando. Esta é a melhor maneira de obter resultados efetivos é um curto período de tempo. 3) Quando você está começando uma nova rotina de exercícios, sempre consultar seu médico antes de começar.

A maioria dos exercícios de estômago pode ser feito no chão nu, mas usando um tapete de yoga ou exercício é uma boa idéia. A quantidade de repetições que você completa é com você, então tenha certeza que você sabe seus limites e nível de conforto.

Clássico Crunch

Muitas pessoas fazem flexões, porque eles são um exercício básico que dá a seus músculos do estômago um treino eficaz. Deite-se no chão com os joelhos dobrados em direção ao peito e os pés no ar. Mantenha as costas no chão como você levantar a cabeça em direção a seus joelhos e abaixe a cabeça para trás para baixo para o chão. Tal como acontece com a maioria dos exercícios de estômago, a quantidade de flexões que você faz depende do seu nível de conforto.

Piso Leg Elevadores

Este simples exercício vai trabalhar os abdominais inferiores. Mentira de face para cima no chão com as pernas esticadas e os braços ao seu lado. Eleve as pernas cerca de 6 a 10 polegadas e mantenha esta posição por alguns segundos ou o tempo que você se sinta confortável. Não se esqueça de mantê-lo nesta barriga! Quando estiver pronto, coloque as pernas para o chão. Completar o maior número de elevadores do pé como você pode, sem empurrar-se demasiado.

Reverse Crunch

Esta variação de uma crise como alvo os músculos abdominais inferiores. Deite no chão virada para cima, as pernas esticadas no ar, e os olhos fixos no teto. Deslize sua mão debaixo da sua bunda. Devagar e com cuidado levantar os quadris do chão, mantendo a sua parte inferior das costas no chão. Este passo é importante porque vai ajudar a reduzir a dor nas costas. Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, abaixe lentamente os quadris para o chão até chegar a sua posição original. Comece com cerca de 30 crunches reversos, mas lembre-se de fazer uma pausa por cinco a 10 segundos a cada 10 flexões.

O Plank

Yoga estudantes pode estar familiarizado com este exercício. Deite-se com o seu estômago no chão, seus braços esticados para fora na frente de você, e os seus pés esticados para fora atrás de você. Certifique-se de seus braços e pernas são retas. Contraia os músculos do estômago e lentamente levantar os braços e as mãos para o ar. Mantenha essa posição por cerca de cinco segundos, ou mais, se você puder. Abaixe os braços e pernas e repita o exercício cinco vezes, ou mais, se puder.