Os músculos abdominais controlar os movimentos do núcleo do corpo. Ao treinar esses músculos com halteres, você pode obter músculos abdominais mais fortes e mais desenvolvidos que irão proteger a parte inferior das costas de lesões, bem como melhorar a sua postura. Nunca realize exercícios abdominais ponderadas sem o consentimento do seu médico, especialmente se estiver a recuperar de uma lesão nas costas.

Oblique Dumbbell Exercise

Os grupos musculares oblíquas são encontrados no lado direito e esquerdo do abdômen. Esses músculos são responsáveis ​​por apoiar a parte superior do corpo quando flexão e torção de lado-a-lado. Esteticamente, músculos oblíquos definidos criará uma cintura esculpida e reduzir o aparecimento de pneuzinhos. Escolhendo os halteres apropriadas para estes exercícios é vital para proteger de lesões acidentais. Desde exercícios oblíquos halteres exigem que articula-se a parte superior do corpo para cima e para baixo na cintura, excesso de peso pode adicionar pressão desnecessária para trás.

A curvatura lateral haltere envolve toda a área oblíqua, bem como os músculos abdominais superiores e inferiores. Comece este movimento, escolhendo um peso mais leve do que seria de considerar a fim de testar a sua força oblíqua. Em pé, com os pés na largura dos ombros, segure os halteres em sua mão direita e lentamente dobradiça parte superior do corpo em direção ao chão. Deslizar o haltere para o lado direito do seu corpo, mantendo a cabeça eo tórax virada para a frente. Pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, voltar lentamente à posição de pé. Repetir este exercício em ambos os lados do corpo. Certifique-se de que todos os movimentos dentro de um haltere de curvatura lateral oblíquo são controladas; nunca deixe impulso puxar sua parte superior do corpo em direção ao chão, pois isso pode prejudicar os músculos abdominais.

Exercício abdominal completa

A fim de desenvolver músculos abdominais mais forte e definido, toda a região deve ser exercido até o ponto de fadiga muscular. Enquanto os movimentos trituram padrão alvo dessa região muscular de um ângulo específico, declinar flexões abdominais trabalha os mesmos músculos, mas de um ângulo alternativo. Os músculos têm memória, e quando uma rotina de exercícios se torna repetitivo dos músculos começam a responder de forma diferente. Normalmente, isso significa que os músculos não estão mais sendo fatigados e desenvolvimento será lento ou parar.

Declínio ponderada flexões abdominais usar um banco de declínio, que é quando as pernas estão garantidos maior do que a cabeça. Este movimento tem como alvo os grupos musculares superiores, inferiores e oblíquos, mas a um ângulo diferente, assim, eles respondem de forma diferente ao exercício. Para aqueles com um nível de condicionamento físico intermediário ou avançado, acrescentando 5-10 quilos de peso adicional fadiga com segurança este grupo muscular. Iniciantes só deve usar dois quilos de halteres de 3 quilos até que se tornem mais fortes. Para executar este exercício, segure os halteres no seu peito com as duas mãos e realizar um movimento de trituração padrão.