Exercícios de esteira Intervalo

Exercícios de esteira Intervalo


Segundo a Clínica Mayo, muitos benefícios estão associados com o exercício regular, incluindo: luta contra a doença, gerir o seu peso, melhorar a qualidade do sono e aumento da energia. Muitas pessoas optam por exercer utilizando equipamentos de ginástica, como uma esteira. Você pode correr ou caminhar em um ritmo constante em uma esteira, mas a adição de intervalos a seu treino usa diferentes músculos, aumenta o número de calorias que você queima e ajuda a manter o seu treino interessante.

Intervalos de velocidade

Aqueça-se a um ritmo moderado por cinco minutos. Você pode optar por caminhar ou correr, mas você deve ser confortável e não tenho nenhuma dificuldade para respirar ou falar. Depois de seus cinco minutos de aquecimento, aumentar a sua velocidade por um minuto. Agora, reduza a velocidade ao seu nível de aquecimento durante um minuto. Repita a um minuto de velocidade e um minuto de esfriar por 10 minutos, em seguida, terminar o treino com cinco minutos a um ritmo lento para esfriar.

As velocidades que você escolher para o seu intervalo de treino dependem do seu nível de condicionamento físico atual. Um iniciante pode começar andando a 3 milhas por hora e, em seguida, a pé em 4 milhas por hora durante o intervalo de velocidade, enquanto um exercitador avançado pode movimentar-se alternam a 5 milhas por hora, com a corrida em 9 quilômetros por hora. Se você achar que um minuto de velocidade é muito, tente aumentar o seu ritmo para apenas 30 segundos de cada vez. Trabalhe seu caminho até você correr e correr em um ritmo mais rápido por um minuto inteiro.

Intervalos Incline

Caminhar ou correr em um ritmo moderado durante cinco minutos a uma inclinação de 0 por cento para aquecer. Aumente a inclinação da esteira por um minuto; em seguida, retornar a uma inclinação de 0 por cento por mais um minuto. Repita estes intervalos de 10 minutos; em seguida, esfriar em uma inclinação de 0 por cento por mais cinco minutos. Assim como os intervalos de velocidade, você pode variar este exercício para se adequar ao seu nível de condicionamento físico atual. Se você é um novato, completar todo o exercício de caminhada, e uso moderado inclinações. Mais exercícios avançados podem optar por correr ou correr para a duração, e usar mais íngremes declives. Você pode precisar experimentar com velocidades e inclinações até encontrar um ritmo com o qual você se sente confortável para começar.

Aumente a sua resistência lentamente incorporando os intervalos de inclinação em seu treino por 30 segundos de cada vez, em vez de um minuto, e usando menores inclinações e trabalhar seu caminho até as maiores. Como sua força aumenta, tente intervalos mais longos a mais íngreme se inclina e correr ou caminhar em um ritmo mais rápido durante todo o treino.