Desempenho regular de exercícios de estabilização do quadril tem uma vasta gama de benefícios. Para um nadador ou ciclista à procura de mais poder, uma pessoa que tenta estabilizar os músculos do núcleo para melhorar a postura ou um paciente quiropraxia buscando alívio da dor por fortalecer os músculos ao redor do quadril, a solução é o exercício. Aqui estão alguns exercícios fundamentais que efetivamente trabalham os músculos na região do quadril.

Heel Tap

Deite-se de costas com as pernas no ar e se inclinou em um ângulo de 90 graus. Suas pernas devem ser paralelas ao chão. Abaixe lentamente uma perna de modo que o calcanhar apenas toca o chão e, em seguida, devolvê-lo à sua posição original. Faça cinco repetições e, em seguida, alternar as pernas por três sets. Como seus músculos do quadril ficam mais fortes, você poderá adicionar mais conjuntos.

Ponte

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantendo os ombros no chão, contraia os músculos glut e lentamente levantar os quadris para que sua volta forma uma linha reta entre os quadris e joelhos. Mantenha essa posição por uma contagem de três e depois mais baixo para o chão. Repita cinco vezes. Você pode aumentar suas repetições como sua força aumenta. Para uma variação deste exercício, levante um pé fora do chão por 1 polegada antes de levantar os quadris. Isso faz com que seus músculos estabilizadores de se envolver para ajudar você a manter o seu equilíbrio.

Extensão de volta

Deite-se de barriga, contraia os músculos abdominais e chupar no seu intestino. Expire e levantar a parte superior do tronco. Mantenha a posição por uma contagem de três. Inalar como você lentamente inferior. Repita este exercício cinco vezes. Para uma variação sobre a extensão para trás, levante suas pernas, em vez de suas costas. Mantenha sua testa em suas mãos e relaxar os músculos do pescoço.