Os ombros são articulações bola-e-soquete que permitem que os braços para mover-se em uma gama muito ampla de movimento. Esta amplitude de movimento é útil para executar tarefas complexas com os braços e as mãos, mas também faz com que os ombros suscetíveis à tensão e lesões. Fazendo ombro estabilização exercícios para fortalecer os músculos e tendões em torno da articulação do ombro pode reduzir as chances de tensão e deslocamento do ombro.

Exercício do Manguito Rotador

O manguito rotador é um músculo pequeno que permite que o ombro para ligar, a rotação do braço. Um forte manguito rotador vai solidificar o ombro e ajudar a articulação resistir extensão hiper. Para realizar um exercício básico do manguito rotador, começar por encontrar uma superfície plana elevada como uma bancada de peso e deitar-se ao seu lado. Em seguida, apóie o cotovelo do braço mais próximo ao chão em cima da bancada, e abrir a mão para fazer uma vara ou de pé para o outro braço. Coloque o bíceps do braço mais próximo do teto no poleiro, permitindo que o antebraço para oscilar em direção ao chão. Gire o braço pendurado no ombro para que o antebraço faz de apontando para baixo em paralelo com o chão. Abaixe o braço de volta para baixo e repita. Se você nunca trabalhou fora seu manguito rotador antes, você pode não precisar de qualquer peso a sentir cansaço após 20 a 40 reps. Quando você ganhar mais força em seu manguito rotador, segure um haltere leve com o braço pendurado para aumentar a dificuldade.

Frontal Ombro Levante

Trabalhar os músculos de apoio em torno da grande músculo deltóide, que fica na parte superior do ombro, é fundamental para a estabilidade do ombro. Para fazer o elevador ombro da frente, tomar halteres de igual peso em cada mão. Fique em pé com as costas retas eo peso descansando confortavelmente em seus lados. Em seguida, levantar um dos braços para fora na frente de você, mantendo o braço esticado, como se você está indo para apontar para alguma coisa. Quando seu braço vem paralela ao chão, lentamente, abaixe-o de volta para o seu lado e passar para o outro braço. Continue alternando os braços por 15 a 20 repetições ou até que seus braços se sentir cansado. É importante para manter o peso sob controle para que você não balançar os braços e mover sua coluna, pois isso pode resultar em dor volta e reduziu a eficácia do exercício.

Lado Ombro Levante

O elevador ombro lado é semelhante ao elevador ombro frontal em que ele usa dois halteres de mesmo tamanho de uma posição ereta. Para fazer o ombro elevador lado, estender os braços para os lados ao mesmo tempo, a criação de um "T" ou uma cruz com o seu corpo. Uma vez que o peso é paralela com o chão, abaixe os braços lentamente de volta para os lados. É imperativo que você mantenha o peso sob controle, como você baixá-lo, uma vez que lhe permite oscilar para baixo rapidamente pode causar trauma para as pernas. Como uma alternativa para realizar várias repetições, você também pode levantar o peso uma vez e mantenha a posição T até que as forças de fadiga que você reduza o peso de volta para os lados.