Voltar exercícios de estabilização não só trabalhar os diferentes músculos das costas, mas também aliviar recorrentes dores nas costas. Os músculos das costas todos trabalhar em conjunto para estabilizar a coluna para evitar dores nas costas. Exercícios lombares trabalhar na promoção de estabilização para as costas. Existem vários exercícios diferentes para trabalhar os músculos de madeira para promover a estabilização para as costas. Elas podem ser feitas ao mesmo tempo, que, de cócoras, e de pé.
Deitado Perna Levante
Deite-se no chão com os braços ao seu lado e as pernas em linha reta com os pés tocando. Dobre uma perna até que o pé está no outro pé pernas joelho e local plano no chão. Esta é a posição de partida. Levante a perna andar em linha reta, mantendo-o em linha reta. Segure-o no ar por cinco segundos. Repetir 10 repetições em cada perna. Músculos lombares são mais profundo nível de músculos das costas. Este exercício trabalha os músculos lombares.
Ajoelhado Push-back
Coloque os dois joelhos no chão com as mãos ao seu lado. Levante um dos joelhos e coloque os pés no chão, mantendo a perna reta da perna para o quadril. Esta será a posição de partida. Leve a sua outra perna e levante-o atrás de você tão alto quanto você pode e contar até cinco. Abaixe volta à posição inicial. repetir 10 repetições em cada perna. Este exercício também trabalha o músculo lombar, promover a estabilização para as costas.
Alongamento do Tendão
Deite-se de volta no chão. Seus braços colocados em seus lados e as pernas esticadas com os pés tocando. Tire as mãos e levante uma perna para cima, tanto quanto você pode com as mãos segurando suas coxas. Mantenha a posição por cinco segundos e voltar a perna para andar. Repetir 10 repetições em cada perna.
O Bird Dog
Comece por ficar em suas mãos e joelhos. Mantenha as costas retas. Esta será a sua posição inicial. Levante uma perna do chão e mantenha-o em linha reta e nivelada com a sua volta. Levante o braço oposto para fora na frente de você mantê-lo em linha reta com a sua volta. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita 10 repetições de cada lado, cada vez alternando os braços e pernas. Este exercício trabalha os músculos das costas e ajuda o equilíbrio ea postura.
Bug mortos
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Levante uma perna e traga o joelho a nível da cintura. Levante a perna oposta sobre seis centímetros do chão. Pegue a perna dobrada e empurrá-lo para baixo, mantendo-a seis centímetros acima do chão. Leve dobrar a perna reta e trazer esse joelho até o nível da cintura. Gire os pés para trás e para a frente, sem chão tocando. Repita para 10 repetições. Este exercício também trabalha os músculos das costas e ajuda o equilíbrio ea postura.