Descompressão lombar é um procedimento cirúrgico em que a dor causada pelo pinçamento de nervos por um abaulamento disco lombar é aliviada. Uma parte do osso que cobre o nervo comprimido é removido para permitir que o nervo mais liberdade de movimento. Realizar exercícios após a operação que ajudam a estabilizar a parte de trás vai ajudar você a atingir a recuperação total.

Confortável posição

Quando pela primeira vez realizando exercícios de estabilização da coluna vertebral, é importante saber que a parte de trás, provavelmente, só sentir conforto em uma das três posições: flexão, extensão ou neutro. Flexão é uma posição reta, onde a parte inferior das costas é ligeiramente curvo e parte superior das costas é achatada. Extensão é onde o bumbum é ligeiramente empurrado para fora atrás de você e há uma grande curva na parte inferior das costas. Neutro é uma posição normal, entre os dois. Realize exercícios em uma dessas três posições no período de recuperação mais cedo para evitar a dor ou a reincidência.

Leg Alongamentos

Esticando o tendão vai ajudar a soltar os músculos na parte inferior das costas e estabilizar o seu corpo para prevenir a dor excessiva. Deite de costas com ambas as pernas retas. Dobre a perna direita de modo que o joelho é voltado para cima em direção ao teto. Traga as duas mãos atrás do joelho e gentilmente trazer o joelho em direção ao peito. Segure-o com as mãos por 10 a 30 segundos, e fazer três repetições. Repita no outro lado.

Fazer um raise perna por mentir sobre seu lado direito, com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Coloque um travesseiro sob a cabeça para este exercício. Lentamente levantar a esquerda em direção ao teto mantendo a perna dobrada. A perna deve ser espalhado de forma que as pernas são a largura dos ombros. Repita de cinco a 10 repetições, em seguida, alternar os lados.

Exercícios Avançados

Uma vez que a parte de trás começou a curar você pode fazer exercícios que ajudam a fortalecer o núcleo e melhorar a força inferior das costas. Estes exercícios são feitos com uma bola suíça, uma bola grande, de plástico inflado com ar. A bola suíça permite que você use seu próprio peso corporal como resistência durante o exercício.

Deite-se no chão com os joelhos dobrados em direção ao teto e ao exercício bola em direção a seus pés. Levantar as pernas de modo que eles estão descansando na bola com as pernas endireitadas. Aperte os glúteos e levante lentamente-los do chão. Este exercício acrescenta movimentos imprevisíveis à sua rotina e ajuda a fortalecer os músculos que não são inicialmente direcionados com exercícios tradicionais.