Jogadores da NFL competir em 16 jogos da temporada regular, além de campo de treinamento e todos os jogos da pré-temporada. Mesmo ao nível do ensino médio, onde a estação é de quatro meses ou mais longo, os jogadores de futebol enfrentam desafios especiais em termos de manutenção da força e velocidade ao longo de uma temporada. Halterofilismo é ainda uma forma fundamental de força do futebol e treinamento de velocidade.
Exercícios
Alguns dos exercícios que os jogadores de futebol executar são o supino, em que o jogador se estende uma barra ponderada verticalmente a partir de seu peito; o agachamento, em que um jogador coloca uma barra no seu ombro e dobra os joelhos; eo elevador de poder, em que o jogador escolhe um haltere em linha reta a partir do chão e balança o peso ao nível do peito. Enquanto cócoras, o jogador deve dobrar os joelhos e manter sua parte traseira reta.
Workout Metas
Os jogadores começam por "estourar o limite", para ver o quanto eles podem levantar uma vez. Com o peso máximo determinado, um jogador pode definir uma meta para o período de treino. Por exemplo, um atleta que tenta melhorar número de 10 por cento ou 15 por cento. Você também pode conversar com seu treinador para ter uma melhor noção da força e agilidade áreas em que você precisa para fazer melhorias.
Workouts
A maioria dos jogadores de futebol levantar cerca de uma hora para 90 minutos. O treino é dividido em períodos de cócoras, supino e levantamento do poder, juntamente com pular corda ou outros exercícios de elevação menores. Você pode começar a levantar, tendo o seu "número max" e reduzindo-a a cerca de 70 por cento. Faça 10 repetições a 70 por cento. Faça uma pausa curta, então faça oito repetições de 70 por cento. Em seguida, faça seis repetições de 80 por cento. Por fim, termine fazendo quatro repetições de 90 por cento.
Workout Metas
Ao levantar pesos, há algumas coisas para manter em mente. Os atletas não devem o & ldquo; executar até a falha & rdquo; e, se um peso é demais, simplesmente passar para o próximo exercício. A combinação de excesso de peso e cansaço pode causar fadiga muscular prejudicial ou lesão. Em segundo lugar, os jogadores devem levantar pesos em um & ldquo; lenta e controlada & rdquo; maneira, de modo a que o músculo está completamente estendida. Todos levantamento de peso deve ser feito na presença de um "observador", alguém que pode garantir a barra se o levantador perde a aderência. Durante todos os exercícios de levantamento, você deve ter um detetive particular para ficar de olho em você.