Exercícios de dedo alternativos

Exercícios de dedo alternativos


Exercícios alternativos dedo ajudar a eliminar a necessidade de cirurgia pelo fortalecimento dos músculos fracos e adicionando flexibilidade. Eles também são benéficos quando se recuperando de uma lesão ou para aumentar a amplitude de movimento em quem sofre de artrite. A Clínica Mayo lista dedo exercícios como uma opção não-cirúrgico para doenças como "dedo em gatilho" (uma forma de tendinite), onde a rigidez, dor e inchaço movimento inibido. O guia de exercícios New York Times diz-nos, "Exercícios de flexibilidade promover o crescimento muscular saudável e ajudar a reduzir a rigidez e perda de equilíbrio que acompanha o envelhecimento."

Flex Dedo Exercício

Para ganhar flexibilidade e força em seus dedos, sentar em uma mesa, descansando os cotovelos e os antebraços confortavelmente na superfície. Teste o seu grau de flexibilidade, tentando tocar as pontas dos dedos para a palma da mão, em seguida, endireitar-los novamente. Se isso não for possível, abordar a tarefa lentamente endireitando cada dedo individualmente, começando com o mais fácil para mover e construindo-se através da adição de outro dedo todos os dias, como o anterior, ganha força. Tal como acontece com todos os exercícios, faça devagar, parando, se você sentir qualquer dor. Realizar todos os exercícios sob a orientação de seu médico.

Dobrar e esticar os dedos

Para dobrar e esticar os dedos, quer todos juntos ou um de cada vez, começará com a articulação mais próxima da unha. Mantendo a palma reta e usando a outra mão para ajudar, se necessário, tente dobrar o primeiro conjunto em direção à palma da mão. Siga com dobra no acabamento conjunta e meio com a articulação do dedo. Repita a operação para cada dedo. Troque as mãos e fazer a mesma rotina, usando a mão livre como uma ajuda se você precisar. Fazer estes exercícios parte de sua rotina regular, agendando-los em um momento conveniente e tentar não perder um dia, já que frequência é um grande fator para o sucesso de qualquer regime.

Thumb Exercício

Ao sentar-se confortavelmente, estenda seu pulso para fora na frente de vocês, com a palma para cima. Apoiar o antebraço com uma mesa ou outro lado, se necessário, tocar com a ponta do seu polegar para o topo do seu dedo indicador de modo a formar a letra "O". Repita o procedimento com cada dedo e, em seguida, passar para o outro lado, fazendo uma pausa para endireitar e espalhar os dedos entre cada letra.

Dedo Mindinho Exercício

Sente-se em uma cadeira na posição vertical em uma mesa de jantar ou mesa de escritório. Coloque o seu antebraço plana no topo da tabela com a palma virada para baixo. Aos poucos, transformar e levantar a mão, começando com o polegar, deixando o dedo mindinho em contato com a superfície da mesa. Use a outra mão para apoiar a mão de realizar este exercício segurando sobre meio do antebraço, e não no pulso.