Exercícios de Combate Condicionado

Exercícios de condicionamento de combate não são em colocar o máximo de volume possível. Para melhorar o seu nível de condicionamento físico para o combate que você precisa fazer exercícios de peso corporal que melhoram sua força e resistência. Alguns dos melhores exercícios para condicionamento de combate incluem o especialista em artes marciais Matt Furey chama de "Royal Court": agachamentos hindus, hindus flexões e pontes nas costas.

Squats hindus

Agachamentos hindus deixá-lo muito mais perto do chão do que squats regulares e utilizar mais músculos. Stand com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos na frente de você na altura do ombro. Dobre os joelhos e abaixar-se para o chão mantendo as costas retas. Balançar os braços para baixo em seus lados e vir para as bolas de seus pés. Continue indo até suas panturrilhas entrar em contacto com os calcanhares. Empurre-se em linha reta de forma rápida e traga os braços na frente de você, paralelo novamente realizada para o chão.

Hindu Push-Ups

Hindus flexões trabalhar o seu peito, braços, ombros e abs --- todos os grupos musculares importantes para a luta --- como regulares flexões, mas também aumentar a flexibilidade da sua coluna e isquiotibiais. Comece por deitado de bruços com os pés maiores do que a largura dos ombros e as mãos ao lado dos ombros. Empurre para cima e para trás, levantando seus quadris no ar e empurrando os calcanhares no chão. Estique os braços. Isto é semelhante ao baixo-facing-dog posar em yoga. Em seguida, mergulhe o seu peito para baixo em direção ao chão, dobre os braços e varrer o seu corpo entre suas mãos e para cima. Solte seus quadris e imprensa para cima com os braços para que seus quadris são um centímetro do chão e seu peito está levantado. Olhe para cima e incline o queixo para trás. Isso é semelhante a virada para cima-dog posar em yoga.

Bridges Voltar

Voltar pontes realmente vai construir a sua força no pescoço e dar-lhe uma volta flexível e forte, todos muito útil para o combate terrestre. Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, com os tornozelos abaixo dos joelhos. Dobre os cotovelos e coloque as mãos pelos seus ouvidos com os dedos apontando para os pés. Empurre-se do chão e seu arco de volta. Este será parecido com a roda colocam em yoga. Toque no topo de sua cabeça para o chão e, se possível, cruzar os braços sobre o peito. Mantenha todos os seus músculos tensos como tentar expandir o arco e balance seu corpo a entrar mais em sua testa.

Mais exercícios

Outros bons exercícios para condicionamento de combate incluem caminhadas parede, agachamentos jumpers, na ponta dos dedos flexões, flexões em pino, e reversas flexões. Você só pode ser capaz de a fazer alguns no começo, mas com o tempo você vai ser capaz de fazer várias centenas. Você pode querer considerar a contratação de um profissional da aptidão para ajudar a personalizar sua rotina e mantê-lo motivado. Você também pode comprar um condicionamento de combate DVD e praticar novos movimentos em casa.